[...] Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą na [...]
A) Clean And Jerk - 5x5 MC - 3x8-10 wiosłowanie 3x8-10 Ze sztangą na prostej - 5x8 B) Power clean - 5x5 Przysiad tylny - 3x8-10 podciąganie nachwytem 3x8-10 pompki na poręczach 5x8 Sumo dead lift High pull -5x5 Witam. Jak plan ? Dobry? Trzeba coś zmieniać? Poprawiać? Przestawiać? Kolejność, serie dobrze? Ankieta: Typ sylwetki- ektomorfik [...]
Przysiady//MC na prostych nogach 2x (oczywiscie cw. na zmiane) Wspiecia 1x - 2tyg.-20powt, 2-15, 2-10, 2-5 Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) Wyciskanie ok.20stopni 2x(lub 3x jak nei bede robil pompek) Podciaganie na drazku 1x (jak z progresja...?) Wioslowanie szatgielka 2x Wyciskanie sprzed klatki 2x [...]
[...] na siłownie dość długo, ale brzuch zawsze pomijałem, nie wiedzieć czemu.. Od 2 tygodni zacząłem robić na siłowni coś takiego: 3x30 allachy po 66kg unoszenie nóg w zwisie na poręczach do tricepsów 3x25 I 3 serie na każdy bok po 10 powtórzeń z ciężarem 52kg na urządzeniu, które angażuje mięśnie boczne brzucha I oczywiście do tego jakieś aeroby I [...]
Witam mam dwa problemy, jeden to lokiec ktory rozwalilem sobie poprzez silowanie na reke( po kilku walkach cos zaczelo mnie bolec przy ruchach reka tak jak przy silowaniu, przy innych nic nie czuc nawet przy ciezarach, dodam ze bol przewaznie pojawia sie jak juz kogos poloze i odpuszczam) i nie silowalem sie z jakies 2 miechy, ostanio znowu [...]
hejka powiedzcie co moge zmienic albo musze a moze jest ok... staz: jakies 5 lat z przerwami sprzet: domowy(laweczka, sztanga, gryf lamany, hantle, laweczka brzuch, modlitewnik oraz porecze do pompek cel:masa' wiek:28 waga: 68 aktualna budowa .. brak masy rzezba tak sobie poniedzialek: przysiady ze sztanga 3 s po8 martwy ciag rumunski 3s po 8 [...]
Witam, przeczytalem kilka artow i ulozylem trening, wczesniej mialem 1 przez bardzo dlugo, stoje w 1 punkcie wiec czas cos zmienic. Nogi przysiad sztanga z przodu 4s 8-6 powtorzen wspiecia na palce 3s przysiad tylni 5 8-6 prostowanie nog siedzac 3s 15p plecy mc 5s 8p wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-8p szrugsy 3s rozpietki odwrotne 3s [...]
[...] który wygląda następująco : 1. Plecy - przyciąganie drążka szeroko. 2. Klata - WL 3. Barki - wyciskanie na barki na maszynie. 4. Biceps - łamany gryf. 5. Triceps - pompki na poręczach. + nogi i brzuch. Niestety nie mogę robić przysiadów ze sztangą ze względu na ból kolan, więc nogi robię na atlasie na niewielkich ciężarach. (Zalecenie lekarza i [...]
[...] i biodro. Push: 1.Przysiady- to muszę wymienić na inne cwiczenie, jakie? 2.Wyciskanie leżąc 3.wyciskanie żołnierskie- chyba do wymiany? 4.Wyciskanie skos dodatni 5.Pompki na poręczach na triceps Pull: 1.Martwy ciąg- do zmiany 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie podudzi leżąc- chyba może zostać? 4.Modlitewnik 5.Szrugsy- czy coś innego? Na co [...]
prosze o pomoc w dopasowaniu seri i ilosci powtorzeń ?? A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGA - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC PLECY - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE - MC BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA B KLATKA [...]
[...] jest dopasowane pod dolną czesc kregoslupa dzieki temu podczas cwiczen kregosłup nie jest obciażony co zwiększa komfort treningu. Ćwiczył z Was ktoś na takich podobnych poręczach ? lepsze będzie z prostym oparciem czy z tym wybrzuszeniem ? /SFD/2019/1/22/e5418cf5f00d492ba332e53720249587.jpg [...]
Witam. No to znowu trzeba walnac jakis cyklonik. Ostatnio bylo Xpand + Cm3 i z takiego cyklu bylem zadowolony gdyz wyniki silowe poszly piorunujaco w gore (plaska: z: 95 --> 115 kg , barki: wyciskanie z przed glowy: z: 70 --> 95kg , podciaganie szeroki chwyt za glowe: nie moglem ani razu --> teraz 12 razy spokojnie, biceps gryf lamany: z: 27 --> [...]