ok postanowiłem sie przeżucić sie na ten fbw oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
[...] 2. brzuszki 15 2-3 serie 3. uginanie ud 15 2 serie 4. prostowanie ud 15 2 serie 5. Wiosłowanie 15 2 serie 6. W\L 15 2 serie 7. podciąganie na drążku 15 2 serie 8. pompki na poręczach 15 2 serie 9. wznosy boczne w opadzie tułowia 15 2 serie 10. uginanie ramion 15 2 serie 11. prostowanie ramion 15 2 serie 12 Wspięcia na palce 15 2-3 serie Sam [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]
płaska daj 3s. Możesz nawet jako pierwsze dać pompki na poręczach. francus leżąc 3s,wyciskanie i prostowanie na wyciągu Podciąganie jako pierwsze,mc,wiosło,szrugsy na biceps 2ćw. Sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s/młotki na barki wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie 3s na nogi 2ćw na dwugłowe żuraw,ugianie leżąc łydki 5s max Możesz też [...]
[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem wciąż pewien co do ćwiczeń na nogi, oraz ktoś mógłby może powiedzieć mi czy reszta ćwiczeń na inne partie jest w porządku.
Poniedziałek Klatka + Barki Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Mógłbyś polecić cos do barków , prócz military i push&press bo mam za nisko sufit aby wykonac to na stojąco. Wtorek Plecy Martwy ciąg 3s Wiosłowanie [...]
Przykładowy trening skupiający się na różnych aspektach klatki(min. grubość,szerokość) może wyglądać tak. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA [...]
Mam 1 pytanie czy byl bys wstanie 4 dni poswiecic? jak nie to sluchaj trica dajesz 2 identyczne cwiczenia nie potrzebnie sproboj francuz sztanga lezac siedzac hantla i pompki na poreczach na dopompowanie. Po 2 nogi robisz tyle co nic zauwaz ze na bica robisz 3 cwiczenia po 3 serie a na czworoglowe i cwiczenie x3 a porownujac zobacz ktory miesien [...]
[...] siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z obciążeniami, high pulle z podłogi. Poza tym, ciekawy plan, zapodaj linkiem, o ile możesz, do oryginalnej stronki. Naprawdę Bruce Lee tak trenował? Poza tym, [...]
Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]
No to skup się na Holandii bo z braku zainteresowania odłożylismy w czasie ten pomysł. Dogadaliśmy się z podciągaczami i robimy Otwarty Puchar Polski w Pompkach na komendę na mini poręczach & Podciąganie na drążku. Temat niedługo się pokaże :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-09-09 18:41:05
PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps -Klatka -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/6/4wywal -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie [...]
cwiczenia na barki,ktore masz sa kierowane do osob z znacznie wiekszym starzem pozatym wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne i obciaza staw barkowy zwlaszcza u nie wytrenowanych osob.CO do lydek to nie chodzi o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial [...]
