Program FWB do poprawy/oceny

Witam,

Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię.

Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 194
Staż treningowy: 2 tyg
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 52
Obwód bicepsa: 35 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 dni w tyg / praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry


Na chwilę obecną ćwiczę takim zestawem :
- Rozgrzewka 20 min na bieżni, a później trochę wymachów ramion i rozruszanie stawów łokciowych i nadgarstków
- Nogi - przysiad
- Plecy - Martwy ciąg zwykły
- Klatka - Wyciskanie na ławce prostej (suwnica)
- Barki - Wyciskanie żołnierskie
- Triceps - Ściąganie drążka na wyciągu
- Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc


Dobrze mi się tym zestawem ćwiczy i chciałbym go zostawić tylko na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić ściąganie drążka, żeby przejść tu na wolne ciężary ?

No i mój 2 zestaw ćwiczeń, którymi czasami sobie zastępuje te, które robiłem w 1 zestawie
- Nogi - przysiady - tu nie mam alternatywy a ta duża suwnica jakoś mi nie przypadła do gustu
- Plecy - Wiosłowanie - ew. na atlasie ściąganie drążka do karku
- Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej
- Barki - Tu nie mam pomysłu, próbowałem coś tam hantlami ale to nie to samo co wyciskanie żołnierskie, czy takie coś będzie dobrą alternatywą : http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_zza_karku_siedzac-c47.html ?
- Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko
- Biceps - Modlitewnik (maszyna)

Wolę ćwiczyć ze sztangą niż z hantlami :P
Byłbym wdzięczny za wszystkie uwagi i porady.

W zasadzie wcale :[ Jak robiłem dziś rozciąganie po każdej serii przysiadów to nie było nawet tego czuć

prostowanie przedramion na wyciągio górnym możesz zamienić na : wyciskanie francuskie, właśnie wyciskanie sztangi wąsko, pompki na poręczach w docisku


Przysiady mogą zostać możesz robić zamiennie raz z sztangą z przodu, a raz z tyłu
ogólnie ok
Możesz na bark dać Wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie, : arnoldki, unoszenie sztaniegelek bokiem stojąc

popuri

pompki na poręczach w docisku

Co to jest ten docisk ?

no że nie robisz pompek na poręczach do pełnego rozciągnięcia klatki piersiowej, tylko krótszy ruch, żeby angażować głównie triceps

dlaczego wolisz na sztandze robić niz hantlami?

Po prostu wygodniej mi ze sztangą. Nie mam nic do hantli ale jak oburącz trzymam (jak sztangę) czuję się bardziej komfortowo

jednak staraj się nie ograniczać przy treningach do samej sztangi

Mm tu jeszcze jedno pytanie, żeby nowego tematu nie zakładać.
Podczas robienia przysiadów czuje taki lekki ból jakby w pachwinie lewej, który z czasem ustępuje. Przeważnie pojawia się na początku i z biegiem przysiadów nie jest tak odczuwalny jak na początku. Jak czytałem w internecie to zaraz jakaś przepuklina.
Czy jakieś ćwiczenia na rozściąganie pachwin tu pomogą ?

Zmieniony przez - Avaar w dniu 2014-09-16 12:33:46

trudno określić na tej podstawie co to może być
sprawdź czy ból nasila się wraz ze zmianą szerokości rozstawu nóg przy przysiadzie
może to też być przepuklina
masz męczący kaszel ? albo jakieś zgrubienie powstało w okolicach pachwiny ?

Hmm, ból przypomina do złudzenia takie jakby uczucie nie do końca rozgrzanego ścięgna. Przysiady robie z dość szerokim rozstawem nóg do samego dołu, jak robiłem wąsko (trochę mniejszy niż szerokość barków) to takich nie miałem.

Może być przykurcz przywodziciela dużego albo małego np. :)
jak jesteś rozciągnięty ?