Ćwiczę już programem FWB jednym zestawem już 6 tyg. Czy to czas na zmianę bądź wprowadzenie jakiś udoskonaleń ? Chciałbym też wprowadzić 2 zestaw ćwiczeń i dać go do oceny. Programem FWB ćwiczę odkąd zapisałem się na siłownię.
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 194
Staż treningowy: 2 tyg
Obwód pasa: 84
Obwód klaty: 104
Obwód uda: 52
Obwód bicepsa: 35 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 6 dni w tyg / praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Na chwilę obecną ćwiczę takim zestawem :
- Rozgrzewka 20 min na bieżni, a później trochę wymachów ramion i rozruszanie stawów łokciowych i nadgarstków
- Nogi - przysiad
- Plecy - Martwy ciąg zwykły
- Klatka - Wyciskanie na ławce prostej (suwnica)
- Barki - Wyciskanie żołnierskie
- Triceps - Ściąganie drążka na wyciągu
- Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc
Dobrze mi się tym zestawem ćwiczy i chciałbym go zostawić tylko na jakie ćwiczenie mógłbym zamienić ściąganie drążka, żeby przejść tu na wolne ciężary ?
No i mój 2 zestaw ćwiczeń, którymi czasami sobie zastępuje te, które robiłem w 1 zestawie
- Nogi - przysiady - tu nie mam alternatywy a ta duża suwnica jakoś mi nie przypadła do gustu
- Plecy - Wiosłowanie - ew. na atlasie ściąganie drążka do karku
- Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej
- Barki - Tu nie mam pomysłu, próbowałem coś tam hantlami ale to nie to samo co wyciskanie żołnierskie, czy takie coś będzie dobrą alternatywą : http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_zza_karku_siedzac-c47.html ?
- Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko
- Biceps - Modlitewnik (maszyna)
Wolę ćwiczyć ze sztangą niż z hantlami :P
Byłbym wdzięczny za wszystkie uwagi i porady.