poręczach

[...] się czy nie lepiej było by zrobic dodatkowy dzien treningowy i w pt robic barki a w sobote nogi? albo lepiej pt nogi a sobote barki zeby przerwa od treningu pleców był większa. Skoro radzisz mi zrezygnować ze skosu w dół to co poleczasz: pompki na poręczach? No i na koniec mam pytanie ile seri powinienem robic na nogi 14? 16? i ile na barki?

13.12.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +8kg x9 Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x max Trening po imprezie i jeszcze czuje że mnie rozkłada także cieniutko prawdopodobnie jutro bede leżał plackiem. Nie mam teraz tego telefonu którym moge zrobić zdjecie ale z ciekawosci pomierzyłem i w [...]

RAMPA nie narzuca się z góry ilości serii. Moja propozycja modyfikacji jest poniżej: 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 8 - Skos w górę 5x8 - Pompki na poręczach 4x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

dzien 1 Klatka, barki, triceps 1. wyciskanie hantli soks dodatni 4s 2. rozpiętki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s 3. high pull 3s 4. wznosy ramion w opadzie + w pione 3s 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. [...]

[...] 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. francuskie wyciskanie leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s tu dałbym pompki ale na poręczach ale 3s. 7.Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12,10,8 dzien 2 Nogi, plecy, biceps tu same nogi bym dał 1.Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2.Prostowanie na [...]

Dawid dzięki, ale układając plan, miałem na mysli plan, partia 2 x week. a Tu jest 4 dniowy split "standardowy". Jeszcze raz dzięki, ale w sumie nie o to mi chodziło. Dawno nie cwiczyłem splitem z podzialem partii na 2 x week, wiec dlatego taka decyzja. Co do treningu nóg, napisałem jakie mam możliwości sprzętowe, wiec maszyny [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

Wypiska z dnia 31.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztango na skosie 75*8 85*8 94*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22*10 22*10 22*10 3.Pąpki na poręczach 3*cw. 4.Wyciskanie wąsko 50*8 50*8 50*8 (zapas) 5.Sznury 15*10 15*10 15*10 6.Spięcia brzucha [...]

W A wywal to przenoszenie sztangielki i daj 3s wyciskania. W B to samo z przenoszeniem, daj coś innego na trica np. wyciskanie wąsko sztangi albo pompki na poręczach albo francuza jednorącz. Wywaliłbym to "dzień dobry" i dał 3s wiosłowania. Reszta raczej ok. Pzdro

ogólnie wszystko do przodu poszło, musisz byc zadowolony mocny progres widac w MC i poręczach&drążku. jaki następny plan?

[...] bardziej plecy i chyba lepiej weszło niż zwykle. Wyciskopodrzut 30 kg x 10 (za każdym razem sztanga wraca na ziemie) 35 kg x 8 35 kg x 8 Komentarz : ciężko. prostowanie ramion na wyciągu(triceps) nie pamiętam jakie sztabki, ale 2 serie po 10 próbowałem pompki na poręczach i dramat. Bez ciężaru zrobiłem mniej niż miesiąc temu z 5 kilogramami ://

[...] może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

[...] zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do powtorzeń to j/w. Triceps Pierwsze ćw. zostaw, drugie i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki Drugie [...]

[...] mnie kolega. Zrozumiałem swój błąd. znalazłem sobie plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4x5 - 70%, 80%, 90%, 100%, - Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach x3 po 6-8 powtórzeń. Czwartek (wolne): - Bieganie (ok. 60 min.), brzuch. Piątek: - Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4x5, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s daj drążek 3s Mc 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie 3 Bary: unoszenie sztangielek bokiem 2s Kaptury: Szrugsy 2s wywal Bic: Uginanie ramion z sztangielkami 2s chwyt młotkowy Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2s daj pompki na poręczach Łydki: Wypięcia na łydki 2s

No to ich nie ćwicz, pompki na poręczach można równie dobrze robić na klatkę, zależy to wszystko od nachylenia się. Ale co tam, ty lepiej wiesz...

[...] Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8 Podciąganie na drążku: 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] 12/10/8 Klata - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Biceps – Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10 Triceps – Pompki na poręczach 10/8 Przedramiona – Uginanie nachwytem – 12/10 + ABS Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-05-26 23:50:24