Czy mój plan jest dobry ?

Nogi:
Prostowanie nog w siadze 3s
uginanie nog w lezeniu 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Podciągane końca sztangi 3s

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s

Bary:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

Łydki:
Wypięcia na łydki 2s


B

Nogi:
Przysiady 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s

Klata:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3

Bary:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

Kaptury:
Szrugsy 2s

Bic:
Uginanie ramion z sztangielkami 2s

Tric:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Łydki:
Wypięcia na łydki 2s

Pon: A
Śr: B
Pt: A

Pon: B
Śr: A
Pt: B

Planem ćwicze od jakiegos czasu i dobrze mi sie nim cwiczy, a co sadza eksperci ? ;) Przeczytałem na forum że b.dobrze jest jak Plan posiada jeden zestaw jest ciezszy a drugi lzejszy i pod tym kątem staralem sie robic plan


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Masa ofc xD

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne ;)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nogi:
Prostowanie nog w siadze 3s daj przysiad
uginanie nog w lezeniu 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Podciągane końca sztangi 3s daj unoszenie z opadu 2s

Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1s wywal

Bary:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

Tric:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

Łydki:
Wypięcia na łydki 2s


B

Nogi:
Przysiady 3s

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s daj drążek 3s
Mc 3s
Klata:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3

Bary:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

Kaptury:
Szrugsy 2s wywal

Bic:
Uginanie ramion z sztangielkami 2s chwyt młotkowy

Tric:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s daj pompki na poręczach

Łydki:
Wypięcia na łydki 2s

Tylko jest problem bo drążek mam tylko w domu nie w siłce a co do MC to jesteś pewien ?

MC możesz wykonywać spokojnie

No ale czym zastapic ten drazek ?

Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-08-12 12:27:00

te wiosłowanie sztangielki można zostawić