Poprawki odnośnie planu.. Wcześniej miałem splita, nie było źle, ale każdy tylko pisze o tym FBW, więc chcę to sprawdzić ^^ a. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70 wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60 pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10 b. przysiad 5x5 40/50/60/65/70 wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40 martwy ciag 5x5 [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; Przysiady wykroczne 3s Klatka Piersiowa ; Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki : ? Triceps ; Pompki na poręczach 2s Biceps : Uginanie ramion o kolano 2 s I sesja- A II sesja- B III sesja- A Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła Staż [...]
Staz ponad 8msc Wiek 16 Chcialbym poprawic swoja sile trening 4-6tyg Prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich cwiczen i ilosci powtorzen. 1.Poniedziałek *Rano Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6-4-2 Wyciskanie sztangi zza głowy 6-4-2 Unoszenie sztangielek w opadzie 8-6-4 Unoszenie sztangielek na boki 8-6-4 *Wieczorem Klata Wyciskanie sztangi [...]
[...] na ławce płaskiej -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi zza karku siedząc/stojąc -Podciaganie na drążku -Martwy ciąg -Uginanie ramion stojąc/siedząc -Pompki na poręczach -Uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymana za plecami -Wspiecia na palce na suwnicy pionowej/ze sztangielkami Za ewentualne błędy ortograficzne i stylistyczne [...]
Witam. Ostatnio robiac pompki na poręczach poczułem ból w klatce i cos jakby mostek mi sie wygiął do środka po czym wrócił, gdy sie puściłem. Pobolało, przeszło, w pn zrobiłem barki i nogi było ok, dziś klata i czułem ogormny ból w mostku przy wyciskaniu, zrobiłem 3 serie i więcej nie dałem rady. Odpocząc czy pędzic do lekarza?? Co to moze byc? [...]
Witam! Koncze juz pierwszy po redukcyjny program masowy 5x5. Teraz czas sprobowac treningu HST. Poczytalem i ulozylem swoj plan ale mam pare pytan. Tak wyglada plan: MC 2s /Siad 2s Wioslo 2s Plaska 2s Wyciskanie hantli skos 1s Wyciskanie w siadzie 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w siadzie 4x12 [...]
[...] ze sztanga na barkach wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem pompki na poręczach z obciążeniem szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko Zestaw B MC Wspięcia na palce przenoszenie sztangielki unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
85kg 180cm wzrostu plan PONIEDZIAŁEK: -klata wyciskanie na prostej 12-10-8 wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpietki 12-10-8 -biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 młotki hantelkami 12-10-8 uginanie siedząc w oparciu o kolano 12-10-8(pytanie czy nie lepiej zastąpić na uginanie na modlitewniku) ŚRODA: -barki wyciskanie sztangielek [...]
[...] pull 3x8 uginanie ze sztangą/hantlami 4x8 Legs Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 wspięcia na palce 3x max PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x8 pompki na poręczach/wyciskanie leżąc wąsko 4x8 Ma to sens?. Pasuje mi bo wybrałem cwiczenia które lubię.
Wiek-18 Wzrost-175 Waga-72kg Dieta - tak, na mase Trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]
Witam od kilku miesięcy ćwiczę fbw ale mimo diety nie widzę większych efektów i w związku z tym chciałem zmienić plan na push&pull. Mogę trenować co drugi dzień więc klasyczny 4 dniowy odpada. Czyli cwiczylbym w jednym tygodniu push, pull, push, potem pull, push, pull itd. Co sądzicie o takim planie? PUSH Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]