15 10 5 do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11605

Witam. ulozylem sobie kolejny zestaw cwiczen pod FBW 15 10 5 ktorym mam zamiar cwiczyc od poniedzialku i prosze o doradzenie mi oraz poprawienie go, niewiem czy kolejnosc jest dobra, staralem sie to jakos logicznie ulozyc.

oto on:

Zestaw A
power clean
przysiad ze sztanga na barkach
wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow
podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem
pompki na poręczach z obciążeniem
szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko

Zestaw B
MC
Wspięcia na palce
przenoszenie sztangielki
unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek
wiosłowanie jednorącz polsztangą
francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką

co do szczegołow to wazny jest dla mnie srodek klaty bo jest slaby, rozbudowa kapturow i pogrubienie szyi, rozbudowa barkow i rak. przysiady wystarczy jak beda w jednym zestawie. zalezy mi zeby w planie bylo tez przenoszenie sztangielki na klate.

na sucho też są efekty

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Zestaw A
power clean
przysiad ze sztanga na barkach
wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow
podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem
pompki na poręczach z obciążeniem
szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko

szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia możesz przeplatać.
reszta ok.

Zestaw B
MC
przenoszenie sztangielki
unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek
wiosłowanie jednorącz polsztangą
francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką
Wspięcia na palce

ok.Zresztą kolejność to jest sprawa indywidualna.

W ogóle plan wydaje sie być dobry.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

djmarcin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11605

dzieki king, nie pomyslalem o tym zeby przeplatac szrugsy i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, to jest dobry pomysl i tak zrobie.
moze jeszcze ktos sie wypowie!

na sucho też są efekty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wyciskanie połowiczne jest fajne.Dało mi w końcu trochę siły i poprawiło górę klatki.Też trzymałem trochę szerzej niż szer. barków.

ale rób z asekuracją. Jak przegniesz z cieżarem u opuscisz sztangę poniżej tych 40-50% może być kłopot

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 14:30:35

...

djmarcin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11605

ile serii robiles tego polowicznego wyciskania bo niewiem ile serii robic tak jak w systemie 15 10 5 wodyna z priorytetem na klate 7 serii czy 3-5 serii zaleznie od dnia cZy to piatki czy dziesiatki czy pietnastki. asekuranta bede mial naszczescie bo kumpel przychodzi na silke.

na sucho też są efekty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

ja robiłem hst wtedy. Świetna sprawa - targasz +15/20kg w serii więcej niż klasycznie

tak sobie pomyślałem,że tak mógłbyś pojechać:
15A
10B
5A
15B
10A
5B
i znowu 15A...

wydaje mi się, że tak mógłbyś spróbować.

A co do serii, to w każdym "zestawieniu" 3 serie wstępne i jedna właściwa.

Chodzi mi o to, że jeśli np. w wyciskaniu połówkowym na 10powt. weźmiesz 100kg to robisz mniej więcej:
10x60kg, 10x75kg, 10x90kg, 10x100kg.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-29 20:01:03

...

djmarcin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11605

no takie sa wlasnie zalozenia treningu 15 10 5 zeby robic:
15A
10B
5A
15B
10A
5B

zdecydowalem ze bede robic po te 7 serii wyciskania, najwyzej po 2 tygodniach zmienie na mniej:D jak niedam rady, nigdy nie robilem tyle serii na klate to moze bedzie dobrze, czas najwyzszy przyzwyczaic ja do ciezszej pracy podczas ktorej ma rosnac. pierwsze 4 seriie bede robil w pelnym zakresie a 3 ostatnie polowkowe.
zapomnialbym - sog

na sucho też są efekty

...