oto on:
Zestaw A
power clean
przysiad ze sztanga na barkach
wyciskanie połowiczne na płaskiej w nieco szerszym rozstawie rak niz na szerokosc barkow
podciąganie na drążku pochwytem wasko z obciążeniem
pompki na poręczach z obciążeniem
szrugsy lub podciaganie sztangi wzdłuż tułowia wasko
Zestaw B
MC
Wspięcia na palce
przenoszenie sztangielki
unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych sztangielek
wiosłowanie jednorącz polsztangą
francuz leżąć + unoszenie na modlitewniku sztangielką
co do szczegołow to wazny jest dla mnie srodek klaty bo jest slaby, rozbudowa kapturow i pogrubienie szyi, rozbudowa barkow i rak. przysiady wystarczy jak beda w jednym zestawie. zalezy mi zeby w planie bylo tez przenoszenie sztangielki na klate.
na sucho też są efekty