[...] powtórzeń,rozpiętki również, Połączenie klata-tric powoduje iż trzeba zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na triceps gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki siedząc można używać podchwyt 4 serie nie 3, jedno ćwiczenie [...]
[...] się przerzucić na ciężar stały 12/12/12/12 4.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 10/10/10/10 3. Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 12/10/8/6 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 12/12/12/12 brzuch: Tak jak we wtorek i [...]
[...] cały ciężar czyli 33 kg, wraz z gryfem) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojąc - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki standardowe - 5 serii po 6 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po 3 powtórzenia (więcej nie daję rady) Pompki australijskie - 4 serie po 4/5 powtórzeń (z użyciem poręczy) Przerwy między seriami to 25/30 sekund i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w góre- zmieniłbym na wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach-wywaliłbym Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-wywaliłbym Ok a co z brzuchem, łydkami i bicepsem? Może się nie znam ale łydki pasowało by chyba ćwiczyć a także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karku B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem- drążek mam w pokoju a ćwicze w piwnicy, jak to pogodzić? Pompki na poręczach- wyciskanie sztangi płasko? nie mam jak zrobić tego ćwiczenia Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy-niska piwnica, wyciskanie sztangi znad karku już było, co [...]
[...] '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY CIĄG: 10x112kg +++ WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 112kgx5 na pewno dawno nie wykonywałem, Pompki na poręczach: 5x +65kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 112kgx5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Push Press 5x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]
[...] głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki opartej o kolano prostowanie rąk ze sztangielką ABS2 tak pracowałem uprzednio
Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]
Wydaję mi się, że w dniu klatki/triceps spokojnie mógłbyś zastosować zestaw WL, pompki na poręczach, forma rozpiętek, ściąganie sznura wyciągu górnego i uginanie francuskie leżąc ale to tylko moja opinia. Pozdro!
[...] (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) [...]
Ronie nie mowilem ze filmik jest zly czy cos w tym stylu, tylko chodzilo mi ze na poczatek powinien wziac sie za zwykle pompki na poreczach w wersji klasycznej jesli nie mial wczesniej z nimi stycznosci i nie ma obytej techniki. Na gironde wchodzi sie gdy na zwyklych juz przekracza sie pewna ilosc obciazenia( Puma odradzal zaczynanie od Girondy i [...]
[...] popracuj ćwiczeniami statycznymi w połączeniu z izometrycznymi. Najlepiej napisz jak ćwiczysz nogi to coś Ci zaproponuję. Póki co plan może wyglądać tak: Klatka 1. Pompki na poręczach 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3. Rozciąganie ekspandera za plecami (coś jak rozpiętki) Barki 4. Pompki w staniu na rękach przy ścianie, lub stanie na ugiętych [...]
[...] 12/12/12/12 Martwy na początek. Wiosłuj podchwytem,by mocniej zaatakować dolne latsy. Brakuje tutaj czegoś na czworoboczne-dodaj na koniec jakąś formę szrugsów. Pompki na poręczach 20/12/10/8/6 progresja Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? [...]
Treningiem klatki piersiowej zajął sie Marek Zapotoczny,który nigdy nie stosował na ta grupę wyciskania sztangi leżąc. Zamiast tego ćwiczenia robił i robi pompki na poręczach z obciażeniem. [...]
[...] 3x10 50kg Przysiady tylni 4x10 70kg Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg Wznosy barków przodem 4x10 15kg Uginanie sztangi 4x10 Pompki na poręczach 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , jedzenie trzymałem w miarę ale bez liczenia. Wtorek miałem 1,5 [...]