poręczach

[...] szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 10/8/8/6/6 pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) 8/8/8/8 Dziękuję bardzo za wszelkie opinie :) Pozdrawiam

Na silowni nie robie nog z tego wzgledu ze robie trening silowy na nogi po kazdym treningu akrobatyki,dodatkowo robilem siady swego czasu i zawsze po siadach czy martwych treningi akrobatyki byly kiepskie. Pon Wyciskanie plasko hantlami 5x6-10 Podciaganie podchwytem 5x6-12 Pompki na poreczach 5x8-10 +30kg Przyciaganie gryfu do brody 5x12 barki.. [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] nadchytem 2x8 Podciąganie się na drążku wąskim podchytem 2x8 Wyciskanie płasko 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x10 Czy ilości serii jest poprawna? Jak wykonywać przysiad ze sztangą na barkach, czy z przodu, który sposób mniej obciąża kręgosłup ?

szykuje sie swietna impreza w Poznaniu:dokladnie w temacie: http://www.sfd.pl/Mariusz_Pudzianowski_w_Activusie_PBC_M1_KONKURSY...%3B-_-t504457.html konkurencje silowe: -wyciskanie lezac sztangi o masie wlasnego ciala na ilosc powtorzen-tu strongmani moga trafic na godnych przeciwnikow z nizszych wag.... specjalnie dla silaczy:wyciskanie jednoracz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] x 4-8powt 80-90% CM B Power clean 3-6s x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5s x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3s x 4-6 powt, 80-90% CM Ankieta: wzrost:177 wiek:24 waga:80 staż:kilka lat z przerwami inne sporty: karate/MMA odżywki:nie przeciwwskazania:nie poprzedni plan: [...]

czy mogl by mi ktos ulozzyc trening na rzezbe cwicze systematycznie od 1,5 roku .cwicze tak 2 dni cwiczen i dzien przerwy kltaka biceps: wyciskanie na proste lawce,sztangielki na skosie,rozpietki na plaskiej uginanie ramion ze sztango stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza [...]

[...] sztangą 6x12 Brzuch -Brzuszki -Wznoszenia -Ściągania CZWARTEK Plecy -Drążek szeroko 4x10 -Wiosłowanie 4x10 -Ściąganie drążka 4x10 -Martwy ciąg 2x12 Triceps -Pompki na poręczach / Wyciskanie wąsko 3x10-12 -W opadzie tułowia / Francuskie 3x10-12 -Unoszenie hantli / hantelki w siadzie zza głowy 2x10 -Brama 3x10 Brzuch -Brzuszki -Wznoszenia [...]

Witam, Mam taki problem z ustaleniem jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc - Pompki na poręczach - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach sobota - Trucht w tempie 8km/h 10 minut - Przysiady ze sztangą na karku - Wypychanie nóg na suwnicy - [...]

[...] hantli na płasko 3s barki: -podciąganie sztangi do brody - 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3s -wyciskanie hantli 3s 20kg max triceps: -pompki na poręczach - 3s max -wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc - 3s 1x18x10/1x22x8/1x24x6 Przerwy pomiędzy seriami 90sekund. Cały trening trwa ok 75min nogi: -przysiady [...]

[...] •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10 •uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie TRICEPS •pompki na poręczach 3xmax •prostowanie sztangi łamanej stojąc zza głowy 12-10-8-8 •wąskie wyciskanie 10-8-8 •wyciag z linką 12-12-12 PRZEDRAMIONA •zwijanie sztangi 15-12-12-12 [...]

[...] w przód ze sztangielkami Nogi: - Przysiad z hantlami Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 12 ? [...]

[...] i moge się skupić) PLECY: -podciąganie nachwytem 3x max -wiosłowanie 3x10 KLATKA: -wyciskanie hantle płasko 3x10 -wyciskanie sztanga skoks 3x10 BARKI: -wyciskanie sztangi + unoszenie w opadzie 3x10 -szrugsy 2x10 BICEPS, TRICEPS : -superseria uginanie w staniu sztangą+pompki na poręczach 2x10 +BRZUCH Chyba, że faktcyznie spróbować ze splitem ?

[...] wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12 Barki Wznosy ramion przodem ze sztangą stojąc 4 x 10 Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie 4 x 10 Triceps "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc 4 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 10 Brzuch Wznosy nóg na poręczach 4 x 15 Brzuszki 4 x 10

Czy ten plan jest najlepszy na mase??? PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Pompki na poreczach - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie siedziac 3x12-8p 3. Prostowanie na wyciagu nadchwytem 2x12-8p WTOREK Nogi + Przedramię 1. [...]

[...] hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8  Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12  Pompki w podporze tyłem 2 serie max  Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s ????? BRZUCH MAX Wtorek -------- Środa Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max  Martwy ciąg 4s 8-10pow  Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]