poręczach

Dodaj/zamień klatkę na skos + pompki na poręczach z obciążeniem. Powinno ruszyć, płaska średnio rozwija klatkę ( co mi pasuje np :) ). Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 21:42:28

[...] zacząć robić płaskiej hantlami potem plus sztangą i wyciag zamiast górnego zrobić dolny. Myślę, że zamiana ćwiczeń może mi pomóc. Ewentualnie większa zmiana: 1. Wyciskanie wąsko. 2. Pompki na poręczach. 3. Wyciąg dolny. Kompletnie inne ćwiczenia może tego mi właśnie potrzeba. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2011-05-07 11:33:05

[...] 20x21kg bez komentarza; kiedyś zaje***** wchodziły mi rozpiętki ze sztangielkami, teraz prawie w ogóle; maszyna przywróciła to wspaniałe uczucie rozciągnięcia... pompki na poręczach: ani jednej serii poprawnie technicznie i powyżej 6 powtórzeń... głównym problemem przy klatce jest totalny brak mięśnia w dolnej części - nigdy tej części klatki [...]

[...] zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (chwyt młotkowy) 3s Nie ma to jak pisac, że uginanie podchwytem, a w nawiasie, ze chwyt [...]

[...] Standardowe 3 dobrze wykonane ćwiczenia palą klatę i nie ma się ochoty na nic więcej. Autor postu chce widocznie zaatakować całą klatę. Polecam do tego pompki na poręczach wersja na klatę, rozpiętki, młotki na skosie dodatnim i można dodać jakieś krzyżowanie na bramie. Co do serii... nic o nich nie pisałam i nie zamierzam, ponieważ [...]

Zestawem całościowo atakującym klatkę jest takie połączenie: pompki na poręczach wycisk sztangi na skosie dodatnim rozpiętki płasko Co do barków to wznosy przodem wg mnie można sobie darować, tym bardziej po wycisku na skosie i zostawić wyciskanie siedząc ze wznosami bocznymi.

przeczytałem już kilka artów o nogach ... zamierzam dać im teraz wycisk, ale czy np. na trica, pompki na poręczach wystarczą?? ja je zawsze na klat robiłem... łapy na boki..

[...] 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I i II fazy [...]

No wiem ze silka to lepsza sprawa ale to raczej odpada. Tzn. tu w miejscowosci mojej na sali miejscowej mamy do dyspozycji "silownie wiejska" dwie laweczki(obciazenie w sumie 160kg), hantelki i inne *******y lecz jest tam zimno niesamowicie w zimie wiec odpada. Jak bd cieplej to moglbym wpadac. A tak 2 razy tygodniowo wystarczyloby bo [...]

[...] ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały [...]

[...] ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 stały [...]

Czyli podsumowując: Dzień pierwszy - push - przysiad 4x8 progresja - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 progresja - żołnierskie 4x15 progresja - triceps 4x8 stały ciężar - russian twist z talerzem 2x50 Dzień drugi - pull - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 stały ciężar - podciąganie na drążku z [...]

[...] nad głową rozciąganie ekspandera jednorącz pompki w podporze tyłem na krześle brzuszki russian twist Zestaw B wykroki ze sztangielkami pompki z podporą z przodu pompki na poręczach pompki boczne rozciąganie ekspandera przed sobą wyciskanie ekspandera zza pleców rozpiętki odwrotne zwis na drążku z wznoszeniem nóg deska Zmieniony przez - Matex99 [...]

[...] 10 daj unoszenie hantli bokiem stojąc 2s TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki (hantle) 12 10 10 wywal -wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 10 wywal -Pompki na poręczach 2s BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10 wywal -uginanie ramion sztangą 12 10 10 2s PLECY -podciaganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12 [...]

[...] boju Przywitanie publiczności KONKURENCJA NR 1 Przeciąganie samochodu Renault scenic KONKURENCJA NR 2 Wyciskanie na łwace poziomej - ciężar 80 kg KONKURENCJA NR 3 Pompki na poręczach KONKURENCJA NR 4 Przetaczanie opony KONKUERENCJA NR 5 Spacer z nosidłem + przeciąganie sań Po rozegraniu 5 konkurencji okazało sie iż dwóch zawodników uzyskało [...]

Zapraszam do obejrzenia kilku fajnych filmików z zawodów: 1. Przeciąganie samochodu: http://www.youtube.com/watch?v=XlYrQHIjPZ8 2. Spacer z nosidłem: http://www.youtube.com/watch?v=IjI2viok_us 3. Przetaczanie opony: http://www.youtube.com/watch?v=9J6KzWNzZLA 4. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=b0Sx7ghYxLE Pozdr

Rozklad:za duze tego brzucha.2x w tyg wystarczy.gdzie jeden trenign bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na [...]

[...] a ludzi do odpowiedzi nie ma- michail sobie sam nie poradzi. Zresztą można zauważyć, że teraz nie ma konkretnych odpowiedzi. Odpowiedzi są typu "to polecam pompki na poręczach- na góre klatki- więc ludzie, bez przesady. WIĘC trzeba znaleść kogos do pomocy. Jedynie miętki coś tam kuma- ale on ma już swoje sprawy w suplach. Tomot też kuma, [...]

[...] sztangi 12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Wyrzuć 2 ćwiczenie. Jeśli chodzi o siłę klatki rzuć okiem na to: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos [...]

może być, na biceps uginanie ze sztangą bez modlitewnika. chociaż zastanowilbym się nad dwoma zestawami, w stylu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]