Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] Rozpiętki na płasko 1xMAX ( dla dokatowania klatki ) Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 12,12,10,10 Pompki na poręczach 1xMAX Czwartek: Plecy : Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,8,8 Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchytem neutralnym 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]
siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]
[...] jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem (klatka) 5x5 Military press 5x5 Przyciąganie linki (triceps) 4x8-10 ? Coś jeszcze na barki? brzuch: Unoszenia nóg 3x20 LEGS Front przysiady 3x10-8 [...]
[...] ostatnio sobie pozmieniałem plan i mam takie ćwiczenia, klatka: -wyciskanie na prostej ławce -wyciskanie na skosie dodatnim -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc -pompki na poręczach plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i [...]
[...] skośnej 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 Buterfly 4x 12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 4x [...]
[...] na ławce płaskiej 12-12-12 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 -prosowanie ramienie ze sztangielką 12-10-8 -pompki na poręczach 12-10-8 Środa Plecy+biceps Plecy: -przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem [...]
[...] 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Ławka skośna hantle (cz. obojczykowa) 8-8-8 3. Ławka skośna hantle (cz. brzuszna) 8-8-8 4. Rozpiętki hantle 10-10-10 5. Pompki na poręczach max-max-max 6. Triceps na maszynie 10-10-10-10 7. Francuskie oburącz hantla 8-8-8 Wtorek (nogi) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8 2. Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] , potem split partia 2x w tyg , a teraz tydzień ćwicze FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] płasko z progresją ciężaru 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8 3. Rozpiętki na leżąco 4x8 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 1. Pompki na poręczach 4xMax 2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 3. Wyciskanie do dołu na wyciągu 4x8 Środa: Nogi+barki 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. Wspięcia na palce ze [...]
czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]
mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]
[...] 3x15 MC - boje sie, ze przewrócę się i zrobie sobie krzywdę... podciąganie - nie jestem w stanie zrobić nawet 5 razy a co dopiero 4 serie po 10... ---- Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 pompki - nie wiem czy zrobię to poprawnie 4x12... ---- Te pierwsze dwa chciałbym lepiej zrozumieć, mozecie [...]
[...] 4x 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12 Uginanie przedramion o kolano 2x 12 B) Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 3x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 Pompki na poręczach 2x 12 Yeta rows 3x 8 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami supimacja 2x 12 Plan, [...]
[...] obciążeniem 3x12-8 Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Wtorek(Klatka+Triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8-6 Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
[...] serie 8,8,6 2 rozgrzewkowe 20,15 Wyciskanie francuskie 3 serie 8,8,6 Pąpki na poręczach 3 serie 8,8,6 1. Ostatnie powtórzenie w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać. 2. Należy pamiętać o [...]
[...] 8 -przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10, 12, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 10, 12, 14, 10, -wznosy na palce 10, 12, 12, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 15, 20, 18 Środa- wolne [...]
Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]
Witam! Poniedziałek klatka bic Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Uginanie ramion podchytem 12/10/8/6 Hantle mlotek 12/10/8/6 Dolny wyciag nadchwytem 4x10 Przedramie zginanie hantli pod i nadchytem 3xmax Sroda barki tric Wyciskanie sztanki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
