poręczach

[...] BICEPS+TRICEPS (superserie), Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Pompki na poręczach 12<10<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10=10 NA ZMIANE Z: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym [...]

Witam ! Za tydzien koncze masowac i bede robil sile . wiec ulozylem plan . mam prozbe zebyscie sprawdzili czy mam dobry graf . Mam 22 lata , 88 kg wagi , 188 cm wzrostu , 144 na klate, staz 4 lata . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 [...]

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] uginanie przedranienia w oparciu o kolano+ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x10 4.Superseria uginanie ramion do polowy od mpolowy i calosc tzw.7-mki+popmki na poręczach 3x10 ŚRODA Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 3.Podcuąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4.Wznosy bokiem 3x8 5.Wznosy [...]

Witam. ostatni trening na klatke miałem w miniony wtorek. klatke robie nastepujaco: wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie [...]

[...] 4s 15p Wyciskanie francuskie leżąc na lawce płaskiej 4s 10p Uginanie tricepsu na wyciągu 4s 12p Allahy 4s 20p Brzuszki w podwieszeniu 3s 15p SET 2 - Klatka, biceps Pompki na poręczach 4s max.p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 4s 8p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12p Uginanie [...]

[...] 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - wycisk skos góra sztanga (hantle) 5x 8/8/10/8/8 - rozpiętki 4x 8/8/8/8 - Pompki na poręczach 2x max - wyciskanie żołnierskie 5x 8/8/10/8/8 - unoszenie cieżaru do brody 4x 8/8/8/8 - arnoldki 5x 8/8/8/10/8/8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x [...]

[...] 184 staż 4 mce oto on:Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na [...]

Mam dostępny czas od soboty do wtorku, a w piątek chodze na basen, zatem stwierdziłem, że najlepiej będzie gdy w sobotę wykonam trening Fbw a nastepne 2 treningi zrobię w poniedziałek i wtorek - po pół ciała na każdy trening. Proszę o ocenę i korektę planu który sobie wymyśliłem. W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma [...]

Ten bol to nie jest zwykla kontuzja... miale pare kontuzji barkow na poczatku swojej kariery i roznily one sie znacznie od tego co teraz. Tzn wtedy jak uszkodzilem bark to bolał mnie stale przez jakis czas nawet przy ruchu ręką. A teraz sprawa wyglada inaczej. Boli jedynie podczas wyciskań. Bol jest w barku i jakby w obojczykach nie wiem jakos [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/12/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10/12/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 10 Barki: Military press 3x 10/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x 10

[...] 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 Dzień 2 (BICEPS, PRZEDRAMIE) BICEPS 1. wznosy sznangi prostej/lamanej stojąc -12.10.8.8 2. wznosy sztangi na modlitewniku - 12.10.8 3. wznosy hantli [...]

[...] : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : --- Plan: Wtorek - Klata + triceps Pompki na poręczach (to chce dodać) Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie górnym Rozpiętki Wyciskanie sztangielki w siadzie Pompki tyłem Czwartek - Plecy + bic Drążek [...]

Witam, ostatnio postanowiłem zmienić swój trening głównie dlatego że mam stagnacje ramion, starszy stażem kolega polecił mi żebym dołożył do treningu superserie biceps+triceps. Co do wymiarów to tak: staż: 14 msc wzrost: 174 cm waga: 72 kg łapka: 37 cm nad czym ubolewam Dieta jest dopięta, niedługo wrzuce też jakieś aminokwasy Mój 'przyszły' [...]

[...] serii po 10 powtórzeń 20kg. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej:3 serie po 10 powtórzen 6kg Wyciskanie hantli na stojąco: 3 serie po 10 powtórzen 6 kg Zginanie rąk ze sztangą na ławce: 3 serie po 10 powtórzen 15 kg Czasem robie pompki na poręczach . PROSZE O POMOC! Pozdrawiam .;) Zmieniony przez - bery17 w dniu 2013-02-04 00:36:32

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach • martwy ciąg • wykroki z obciążeniem [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower [...]

[...] gryfem na plasko 4 serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie 3. Wyciskanie gryfem na skosie ujemnym 3 serie 4. Rozpietki 3 serie 5. Rozciąganie klatki/ pompki na poręczach Triceps 1. Francuz 3 serie 2. Uginanie ramion na siedząco hantla za glowe 3 serie 3. Wyciąg na wąsko 3 serie Wtorek Barki+ kaptury 1. Arnoldki 4 serie 2. Wymach [...]

[...] progresja 10<8=8=8 3Rozpietki 3x12 Tricepsy: 1.Wyciskanie wąskim uchwytem progresja12<10<8=8 2Wyciąg prostowanie 4x12,10,8,8 progresja1<2=3=4 3Pompki na poręczach 3xmax Wtorek: Brzuch: 1Brzuszki 4xmax 2.Unoszenie nóg z wisie na drążku 3xmax 2Skręty brzuchem 3xmax Środa: Grzbiet: 1m.ciąg 12/10/8/8 2Podciąganie na drążku [...]

[...] klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 3. Rozpiętki ławka pozioma 4 serie triceps: 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie ŚRODA plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]