[...] Najważniejsze ,że są chęci-teraz tylko poprawiać wynik Wyzywającego w jak najlepszej technice. Sam osobiście miałem takie zdarzenie-pokazywałem chłopakom,jak robić pompki na poręczach a oni ciągle jakieś takie półruchy robili-w końcu po któręjś serii jeden powiedział-ale ty właśnie nam tak pokazujesz :) Więc poszedłem po kamerę i się nagrałem [...]
[...] ławce skośnej 12/10/10 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Pompki na poręczach 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 20/25/30 Biagam 3-4razy w tygodniu, w dni nie treningowe, staram sie 1 w tygodniu robic interwalowy trening. Wlanie nie bardzo [...]
A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s tu jak chcesz unoszenie to dałbym serię łączoną: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie i tego 2s. Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
[...] 3.Wiosło - też nauka techniki do wizyty u lekarza 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-15 powt + regresy 5.Wymach boczny na barki 4x 10-15 powt 6.Pompki na poręczach 4x 10-15/max powt 7.Młotki 4x 10-15 Micha z dziś. Słaba bo zapomniałem żarcia... : http://i.imgur.com/BxLpN.png Zmieniony przez - Krymin w dniu 2012-11-23 21:55:13
[...] A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ DAC SZTANGE W DOL TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu-12.10.8 2. Ściąganie sznura z wyciągu górnego-12.10.8 3. Pompki na poręczach-12.10.10 JAK DASZ RADE WYKONAC TO WSZYSTKO, TO BARDZO DOBRZE. JA BYM MIAL PROBLEM Z POMPKAMI NA KONIEC. JAK COS TO MOZESZ ZOSTAC PRZY 2 CWICZENIACH, TYLKO ZWIEKSZ [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]
kumpel wyciskajac dosla takiej kontuzji mial to spowodowane wzrostem ciezaru przy nie zachowaniu srodkow ostroznosci dotego uczy sie na awf-ie gdzie majac cwiczenia na poreczach dojechal tak bark ze potrafil go sobie wybijac ze stawu niezbyt przyjemna perspektywa dlatego radze sie zajc barkiem z tym nie ma zartow ps.powodzenia z walka o [...]
dam im siania jeszcze troche, jak nie przejdzie to do lekarza tylko zastanawiam sie czy chociaz martwe moge robic teoretycznie nic mnie nie boli przy tym... na poreczach kiedys bralem w miare ladny ciezar i bylo wporzo wiec sam nie wiem dokladnie od czego to
[...] a tym co mi radzisz. Całość wygląda następująco: sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch [...]
sobota - FBW Wykroki 12, 12, 10, 10, 8 obciąłbym tutaj serie Podciąganie na drążku 5 serii Pompki w staniu na rękach 5 serii po co to ? Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 5 serii Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 14, 12, 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o nogę siedząc 14, 12, 10 Brzuch poniedziałek - przód [...]
Strasznie kombinujesz... Pompki w staniu na rękach - zmniejsz serie ale nie widzą mi się potem te pompki na poręczach, ale skoro się tak upierasz to sam zobaczysz jak będzie. A co, jakbym w czwartek poza siłownia po prostu się jeszcze popodciągał na drążku w domu? Zajęłoby to 10-15min, więc czas bym znalazł, a od razu byłoby i więcej na plecy, i [...]
Daj drazek podchwytem i nie baw sie w pedanterie, jezeli mimo tego nie wyrobisz zaolzonej liczby powtorzen, to popros kogos aby trzymal Ci nogi, albo podstaw krzeslo/laweczke i pomagaj sobie nogami. Pompki na poreczach analogicznie. Inne rozwiazanie to ruchy czesciowe. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 22:20:55
[...] 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 tyg poziom.. 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps 1.Pompki na poręczach ( tu dałem na początku bo na koncu po 2 ćwiczeniach nie wiem czy bys miał jeszcze siły ) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3. Wyciskanie [...]
AERO2- czego się spodziewać...bez ściemy ;-)
