co do poprawy??

Witam prosiłbym was o ocenienie mojego treningu na masę. MAm full sprzęt.
wiek 24
waga 81
wzrost 184
staż 4 mce
oto on:Poniedziałek
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. rozpiętki- skos/pozioma
4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu
Triceps:
5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany
6. wyciąg stojąc
Łydki:
7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach
8. wspięcia na palce siedząc
Brzuch:
9. Unoszenie nóg
10. Spinanie brzucha skos
Wtorek
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie sztangą
4. Ściąganie wyciągu górnego/ przyciąganie dolnego
5. Wiosłowanie sztangielką
Kaptury:
6. Szrugsy
Biceps:
7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany
8. modlitewnik
Przedramię:
9. Unoszenie sztangi podchwyt
10. Unoszenie sztangi nachwyt
Czwartek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi do brody
Uda:
5. Przysiady ze sztangą na barkach
6. Wyciskanie na suwnicy
7. Prostowanie nóg siedząc
8. Uginanie nóg leżąc
9. Wykroki
Łydki:
10. Suwnica
Brzuch:
11. Spięcia brzucha- ławka płaska 6s.

przepraszam że tak nieczytelnie mi to wyszło... jeżeli potrzeba to poprawie i wkleje jeszcze raz.

Poniedziałek:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. rozpiętki- skos/pozioma
4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu

Triceps:
5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany
6. wyciąg stojąc

Łydki:
7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach
8. wspięcia na palce siedząc

Brzuch:
9. Unoszenie nóg
10. Spinanie brzucha skos

Wtorek

Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wiosłowanie sztangą
4. Ściąganie wyciągu górnego/ przyciąganie dolnego
5. Wiosłowanie sztangielką

Kaptury:
6. Szrugsy

Biceps:
7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany
8. modlitewnik


Czwartek:


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi do brody

Uda:
5. Przysiady ze sztangą na barkach
6. Wyciskanie na suwnicy
7. Prostowanie nóg siedząc
8. Uginanie nóg leżąc
9. Wykroki

Łydki:
10. Suwnica
Brzuch:
11. Spięcia brzucha- ławka płaska 6s.

może teraz mógłby ktoś zerknąć. za pomoc dam SOGi

Napisz po ile serii.
klatka+bic
plecy+tric
nogi+barki

Poniedziałek:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
3. rozpiętki- skos/pozioma 3s
4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s

Triceps:
5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s
6. wyciąg stojąc 4s

Łydki:
7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s
8. wspięcia na palce siedząc 3s

Brzuch:
9. Unoszenie nóg 4s max
10. Spinanie brzucha skos 4s max

Wtorek

Plecy:
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Ściąganie wyciągu górnego/ przyciąganie dolnego 3s
5. Wiosłowanie sztangielką 3s

Kaptury:
6. Szrugsy 3s

Biceps:
7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s
8. modlitewnik 4s


Czwartek:


Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
4. Podciąganie sztangi do brody 3s

Uda:
5. Przysiady ze sztangą na barkach 5s
6. Wyciskanie na suwnicy 4s
7. Prostowanie nóg siedząc 4s
8. Uginanie nóg leżąc 4s
9. Wykroki 2s

Łydki:
10. Suwnica 5s
Brzuch:
11. Spięcia brzucha- ławka płaska 6s.

Poniedziałek:

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
3. rozpiętki poziom 4s

Biceps:
7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s
8. modlitewnik 4s


Środa

Plecy:
1. Martwy ciąg 4s
2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s
3. Wiosłowanie sztangą 4s
4. Szrugsy 3s

Triceps:
5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s
6. wyciąg stojąc 4s


Piątek:


Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s
2. Prostowanie nóg siedząc 4s
3. Uginanie nóg leżąc 4s
4. Wykroki 2s
5.wspiecia 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu 4s
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s