co do poprawy?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1748

A
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 55kgx12 60kgx10 65x8 70x6 75x4 80x3 85x1 90x1
wyciskanie sztangi siedzac (barki) 41x12 54x8 54x6
martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem
przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c.
uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 26x10 31x8 36x6 41x4
francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym

B
wyciskanie sztangi na skosie (klata) 5 serii (progres 5kg w serii)
unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem
podciaganie na drazku (plecy) 3 serie
wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie
uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym
pompki w podporze tylem(triceps) 2 serie

"Nie musisz być wielki żeby zacząć, ale musisz zacząć aby się nim stać"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ankieta

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tok17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1748

zapomnialem
juz daje

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 80

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa / sila

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : pilka nozna wiosna jesien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + sztangileki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od marca mono + weglowodany

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-02-24 19:40:54

"Nie musisz być wielki żeby zacząć, ale musisz zacząć aby się nim stać"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W takim razie uloz jeden zestaw zlozony z 4-5 ciezkich cwiczen... To powinno wystarczyc...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tok17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 121 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1748

chodzi o to ze cwiczylem przez pare miesiecy jednym planem (jest to plan A),i ostatnio juz zauwazam brak postepow w budowaniu masy i sily, dlatego dodalem drugi plan zeby jednak miesnie mialy jakąs odskocznie od tego planu ktorym do tej pory cwiczylem

"Nie musisz być wielki żeby zacząć, ale musisz zacząć aby się nim stać"

...