poręczach

[...] -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4s -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x max Wt nogi -przysiad 4s -żuraw 4s -wykroczne 4s -rdl 4s łydki śr klatka&barki -pompki na poręczach 4s -wyciskanie na ławce poziomej 4s -wyciskanie na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -push press 4s Superseria: -podciąganie hantli do brody 3s -unoszenie hantli w [...]

witam oto mój plan przy założeniu wl=105kg(ciężar nie w proc tylko w kg) poniedziałek wl 70.6 80.5 90.2 92,5.2 95.3 95.3 dociskanie deska (około 8cm) 92,5.3 95.3 95.3 Unoszenie sztang.stojąc 8.6.6.6 Unoszenie sztang w op.tułowia 8.6.6.6 środa modlitewnik biceps 8.6.6.6 grzbiet podc.ciężaru na maszynie 8.8.8.8.8.8 wycisk.zza karku wąski chwyt [...]

[...] 2 Wyciskanie sztangielek skos - 12,10,8,8 3 Rozpiętki skos - 12,10,8,8, Triceps: 1 Wyciskanie francuskie - 10,10,10 2 Prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8 3 Pompki na poręczach - 2x maks Środa(Plecy+biceps) Plecy: 1 Podciąganie na drążku nachwytem - 3x maks 2 Martwy ciąg - 10,10,10 3 Wiosłowanie z sztangą 12,10,8,8 Biceps: 1 Uginanie ze [...]

[...] jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?) Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń 2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę ze względu na brak sprzętu :/ ) Piątek: 1 [...]

[...] obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p B: -Clean and Press(Baniakami) 4s - 5p -Push pull bar 3s - 6p -Podciąganie na ręczniku **przewieszonym przez drążek 4s - 3p -Pompki na poręczach z lekkim obciążeniem(*dynamicznie) 3s - 4p Przerwy między seriami: 90s * - dynamicznie: faza negatywna = 2-3s faza pozytywna = jak najszybciej ** - myślicie, że to [...]

[...] ciąg na prostych nogach 2x12p Klatka -Wyciskanie hantli na skosie 3x12p Barki -Wyciskanie hantli 2x12p Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12p Triceps -Pompki na poręczach 2x12p Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 2x12p Łydki -Wspięcia na palce 2x MAX Brzuch -Skłony na ławeczce skośnej głową w dół. 2x25p Rozciąganie 15-30 min Plan [...]

Witam mam na imię Daniel mam pytanie co do powtórzeń i serii ile powinienem robić jestem na redukcji ćwiczę splitem partia raz w tygodniu i jak mógłbym inaczej to rozłożyć np na 4 dni Trening: Spilt Poniedziałek - Klatka Triceps Wtorek - aeroby Brzuch Środa - Plecy Biceps Czwartek -aeroby Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - aeroby Niedziela - [...]

[...] trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Trening [...]

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]

[...] hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x 12 Kolanko 3x 12 Czwartek: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 brama ściąganie na środek klaty 3x 12 Rozpiętki ławka dodatnia 3x15-12 // zostawie, ładnie wchodzi Push press 4-5x10-8 [...]

[...] Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 4s 5. Pompki na poręczach 3s Wt. PULL 1. Martwy ciąg 2s 2. Ściąganie drążka nachwytem 3s 3. Przysiad ze sztangą z tyłu 4s Superseria 4. Wiosłowanie 3s + Wykroki 4s 5. Uginanie ze suspinacją [...]

[...] 3x10 -uginanie ramion na ławce skośnej z supinacją 3x10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 3x10 Do tego po każdym treningu brzuszek wg własnego uznania. Co sądzicie o tym treningu? Proszę o korekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - fleshy w dniu 2007-10-13 [...]

[...] PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12x10x8x6 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 3 serie Tricepsy: Pompki na poręczach 12,10,8 2 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8 2 serie ---- Bicepsy: Uginanie ze supinacją 15,12,10 3 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.wyciskanie sztangielek w skosie dolnym 3.wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4.brama triceps 1.pompki na poręczach 2.wyciskanie wąskim chwytem 3.ściąganie drążka 4.wyciskanie francuskie leżąc Wtorek bieganie środa nogi i barki 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia siedząc [...]

[...] żebyście mi go ocenili. Poniedziałek: Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x12,12,10,10 Rozpiętki sztangielkami leżąc 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x12 wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 [...]

[...] 4x6 Piątek: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc. 4x6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" oburącz hantli W SIADZIE. 4x6 3.Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc. 4x6 4.Pompki na poręczach. 25 powt. 5.Podciąganie sztangi do brody stojąc. 4x8 Sobota: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x8 2.Przysiady ze sztangą. 4x10 3.Martwy [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 3x10 - wypychanie nóg na maszynie 3x10 - wycisk płasko 3x 10,8,6 - wycisk skos góra hantle 3x10 - wycisk sztangi stojąc 3x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - pompki na poręczach 4x10 - allahy 4x10 dzień Pull: - martwy ciąg 3x10 - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 4x10 - allahy 4x10 [...]

[...] lub dłuższą przerwą od treningów i w rezultacie opóźnaniem progresu. A Przysiad rampa 10-5 pow wyciskanie na ławce rampa 10-5 pow wiosłowanie rampa 10-5 pow pompki na poręczach 4 serie w dowieszaniem ciężaru 10-5 pow łydki 2 serie + 1 seria na triceps B Przysiad 3 serie do 80% ciężaru z treningu A Wyciskanie na barki rampa 10-5 pow Mc [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12 rozpiętki 4x8-12 na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12 triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu [...]