poręczach

[...] Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x [...]

[...] sztangą stojąc 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 20,18,15 1. Unoszenie nóg na poręczach 20,18,15,12 2. Spięcia brzucha 20,18,15,12 3. Brzuszki z obciążeniem 20,18,15,12 4. Skręty na twisterze po 50 10-15 min rowerka albo [...]

[...] sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7 Triceps : -prostowanie ramion na wyciągu (nachwytem) -prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) -pompki na poręczach (wszystkie ćwiczenia jednocześnie jeden po drugim ćwicząc do aż do braku sił ) -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 25kg x 20, 30kg x 15, 40kg x [...]

[...] obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać właściwe [...]

[...] barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] sztangi w siadzie 10 8 8 13. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 8 6 14. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10 8 8 15. Pompki na poręczach 16. Pompki w podporze tyłem 12 12 12 17. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12 10 8 Środa - brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 12 12 10 2. Skłony w [...]

[...] wytrzyma wszystko i się nie zająknie ale zabierzcie mi 20g węgli i się popłaczę %-). Cele siłowo - sprawnościowe na te 3 miesiące: -po 10 powtórzeń podciągania oraz dipów na poręczach w 4 seriach bez ciężaru (obecnie 6-7) -jedno powtórzenie podciągania oraz pompki na poręczach z 25kg (z tego tygodnia 17,5kg) -poprawienie techniki wejścia na [...]

Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]

[...] szerokim uchwytem nachwyt 3s x max Wyciskanie sztangi wąskimm uchwytem 3s 12,10,8 progresja obc Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną leżąc do czoła 3s 10,8,8 Pompki na poręczach 3s x max Pt- Barki, brzuch Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangi przed sobą w górę siedząc 3s 12,10,8 progresja obc Unoszenia [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki poziomej) 12/10/10/8/6 6. Pompki na poręczach max/max/max 7. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz, siedząc 15/12/8/6 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką 8+10+6 (zmiana obciążenia na niższe)/ x3 9. [...]

[...] siłowego tereningu bo to juz 3 miesiace tak jak pisałem... proszę o propozycje zmiany itp akutalny trening poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

[...] sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce w dól 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12,10,8 4. Rozpiętki 4x 12 5. Pompki na poręczach 3x12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 3. Wyciskanie hantelek w góre/arnoldki 3x16 Środa wolne CZWARTEK Plecy [...]

[...] przez kolejny miesiąc i 7 dni (5 tygodni) bede jechał powyższym planem, jedyne co w nim zmienie to najprawdopdobniej zamiast wyciskania hantlami na skosie dam pompki na poręczach. Nastepnie jadę na tydzień nad morze i po tym tygodniu będe się zastanawiał czy przejśc na kolejny etap z ‘’Pierwszego roku’’.Może ludzie którzy mnie obserują coś [...]

[...] się jechałem) 3 serie zaczynałem 6 kg do oporu jakieś 10 powtórzeń, od razu przeskok na 4 kg i to samo i na koniec hantle 2 kg i też tak do pieczenia. triceps: -pompki na poręczach 3 * max -francuz na ławce 3 serie przy czym po ost serii redukcja ciężaru do samego gryfu lub gryfu + 1,25kg na stronę i do oporu -prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]

[...] serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtórzeń Drugi plan - Wykroki z hantlami 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem [...]

[...] 8-12p 3s 2min 8. Wzniosy hantli bokiem 8-12p 3s 2min Czwartek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Wyciskanie wąsko 8-12p 3s 2min 2. Modlitewnik sztanga + pompki na poręczach 8-12p 3s 2min 3. Uginanie hantla o kolano + prostowanie ramion na wyciągu 8-12p 3s 2min 4. Francuz leżąc + przedramię 8-12p 3s 2min Piątek 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 prostowanie ramienia ze [...]

[...] po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. * Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. * Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy Skup się na poprawnej technice. * Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym [...]