poręczach

[...] się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i wyłącznie FBW. OStatni plan to był plecy - drążek szeroko nachwytem -wyprosty tułowia klatka - pompki na poręczach barki- wyciskanie paniaków triceps - pompki tyłem biceps - uginanie ramion z obciążeniem kij od szczotki + baniaki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 [...]

Czesc, Mam wade kregoslupa. Nie moge wykonywac zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup, takich jak przysiady,mc czy nawet wyciskania na barki. Na barki moge wykonywac cwiczenia jak unoszenie hantli na boki czy do przodu byle malymi ciezarami, do 7kg na lape. Cwicze od poczatku fbw, bylo tez 5x5 przed ta kontuzja, teraz nie mam mozliowsci takiego [...]

[...] zza karku 5x10 2 wznosy boczne 5x10 -brzuch spięcia 5xmax dzień III -motyle 1 wiosłowanie siedząc 5x10 2 ściąganie drążka siedząc(chwyt szeroki) -triceps 1 pompki na poręczach 5x10 2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10 -brzuch spięcia 5xmax dzien IV wolne itd. Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej [...]

Trening co 2 dzien. Początek: rozgrzewka. Zaczynam od aerobicznej szóstki weidera, potem brzuszki + brzuszki ze skretem tułowia. Nastepnie przysiady, wykrok,wspiecia na palce. Pompki klasyczne,pompki na poreczach. Wyciskanie zółnierskie z przodu głowy i z tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na [...]

[...] leżeniu 3 x 8 Spięcia 3 x 10 Wtorek: Klatka + triceps Wl 5 x 10 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 10 Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 12 Czachołamacze 3 x 10 Pompki na poręczach 4 x 6 Ściąganie linki wyciągu 2 x 12 Czwartek: Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 8 Wykroki 3 x 10 Wspięcia 3 x 12 Piątek: Barki + biceps Wyciskanie [...]

[...] ciąg (wersja sumo) 6x8 2. Podciąganie na drazku szerokim nadchwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 4. Wznosy barków ze ssztangą 3x12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Do tego po każdym treningu kilka serii na brzuch i przedramiona, bo mam dość szczupły nadgarstek. Co [...]

czesc wszystkim! mam prosbe pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase nakierunkoweanego na klatke piersiowa i bicepsy.Czy juz nie pora na 4-dniowy trening? a teraz kilka slow o mnie cwicze od listopada zeszlego roku z przerwami mam 18 lat 169 wzrostu waze 59 kg chcialbym zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to [...]

[...] 2s, skłony boczne ze sztangielką 2s Trening C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s [...]

[...] (5 min pajacyków+krążenie trenowanymi stawami+delikatne rozciąganie) II. trening wg Lafay’a (przerwy 25 s miedzy seriami i ćwiczeniami) a) 6 serii po 4 powtórzenia pompek na poręczach b) 6 serii po 9 powtórzeń pompek z wąsko ułożonymi rękami c) 6 serii po 6 pompek na krzesłach, dłonie na 2-krotną szerokość barków; przerwa 3 min d) 6 serii po 3 [...]

Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] Plan FBW Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Uginanie tułowia leżąc na brzuchu (2s) Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu 2x - wyciskanie żołnierskie 3x - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x - pompki na poręczach 4x - szrugsy sztangą z przodu 3x PUSH2: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangi na skosie- 3x - rozpiętki 2x - wyciskanie hantelek na siedząco 3x - [...]

[...] 12-10-8 -odwrotne pompki 3x max -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15-12-10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą 3x20 2. Klata: -wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8 -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hantli na skosie 16-14-10 -rozpiętki na skosie 2x12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-12-10 -uginanie z hantlami z supinacją [...]

WTOREK grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5s 4.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5s 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] z tyłu 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x Wyciskanie sztangi skos 4x Uginanie ramion ze sztangą 3x B: MC 3x Podciąganie na drazku 4x Wyciskanie sztangi stojąc 4x Pompki na poręczach 4x Poprzedni plan był według naszych ekspertów zły bo robiłem slipta czy jak on tam się nazywa :) wiec nie będę się rozpisywać na jego temat. MOJE MAKSY Przysiad [...]

[...] + łydki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6 -Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 -Uginanie nóg leżąc 3x 12-8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 3x 12-8 -Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x !!Sobota: barki + kaptury + [...]

[...] klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed klatki piersiowej siedząc : [...]

[...] 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6,4,2,8 Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6,4,2 rozpiętki/skos 12,8,8 pompki na poręczach 3 x max Brama 3 x 12 pow. Triceps: sztanga do czoła 2x10 , 2x8 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 wyciskanie francuskie 2x10 wyciskanie sztangielki zaa [...]

[...] na maszynie - 3x 10 7. Biceps - uginanie sztangi - 3x 10 8. Brzuch Zestaw B: 1. Podciąganie 2x MAX 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 3. Wiosłowanie hantlą 3x 10 4. Martwy ciąg 3x 10 5. Wyciskanie sztangi poziom - 2x 10 6. Arnoldki/sztanga z przed głowy na maszynie - 3x 10 7. Triceps - pompki na poręczach/francuz - 3x 10 8. Przedramiona