poręczach

[...] nogi na maszynie ( leżąz na brzuchu - tył ud) wiosłowanie podciąganie na drążku rozpiętki brzuch rower piątek wyciskanie na klatkę (góra) wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach rower czy taki trening może mi zaszkodzić czy pomóc , może coś musze zmienić. dodam ze jestem na redukcji , wykonuje 4serie po 8powtórzeń a potem 20min rowerka

Siema! mam pytanie odnośnie odżywiania. w pon., śr. i pt. ćwicze w siłowni ok. godz. 16-17,trening trwa około 40-50min(trening Lafaya: pompki na poręczach 6x10, pompki głową w dół 6x10, pompki głowa w góre 6x10, podciąganie na drążku 6x10, triceps w podporze o sciane 3x15, przerwy między seriami i ćwiczeniami takie same-30sekund), we wt., śr., [...]

[...] drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka wyciągu górnego(wąski rozstaw podchwytem) 12,10,8 PIĄTEK Nogi+barki 1.przysiady ze sztangą 12,10,10 2.Wyciskanie na maszynie 12,10,10 [...]

[...] objętością treningu przy stagnacji Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 Rozpiętki 5 x 5 Triceps: Francuzy 3 x 8 Pompki na poręczach 4 x 8 Wyciskanie wąskim chwytem 5 x 5 Brzuch: 3 x 10 wznosy nóg 3 x 10 allahy Środa: Plecy: Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wiosłowanie 4 x 8 [...]

[...] tricepsy Podciąganie do klatki szerokim nachwytem - 3 x 8 Wiosłowanie półsztangą - 4 x 10 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 15 - 10 - 5 Przywodzenie prostego chwytu wyciągu górnego w opadzie tułowia - 20 - 15 - 10 Podciąganie sztangi pod brodę - 3 x 12 Facepull - 3 x 15 Wyciskanie francuskie z hantlami - 4 x 8 Pompki na poręczach - 4 x 10

[...] 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off Nogi Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 [...]

[...] Piątek: Plecy: 1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12 2.Podciąganie końca sztangi 12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12 4.Dzień doby 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/2/2 2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6 3.Pompki na poręczach 12/12/12 Jak widzicie w praktyce ten plan ? Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-11-20 21:57:57

[...] max za glową i 2x max przed głową ? 90s przyciaganie linki wąsko ? 4x10 (stały) MC 12,10,8,6 (progresja) ? 120s triceps: wycisk sztangi wąsko 10,8,8,6 100s pompki na poręczach 3xmax 100s 3dzień: klatka: wyciskanie na poziomej 10,8,6,4,2,1 (progresja) - 120s wycsikanie na skosie góra ? 8,8,6 (progresja) ? 120s biceps: zottman [...]

[...] 3x12 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę(podchwyt i nachwyt) - przedramiona PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12

Witam!! Od przyszłego tygodnia planuję na dobre zacząć FBW 15 10 5 wg. artykułu WODYNA. Mój wybór padła na: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE Dzisiaj na treningu chciałem ustalić ciężary dla planu A a w piątek dla planu B. Podczas dzisiejszego treningu nasunęło mi sie jednak kilka pytań i [...]

Dzień 1 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie (podchwyt) 12,10,8,8 Sciaganie na wyciagu poziomym 12,10,8,8 Sciaganie do klatki szeroko 12,10,8,8 Wyprosty na grzbiet 3 x 20 - 25 Bicepsy Uginanie ze sztanga lamana 12,10,8,8 Superseria - uginania ze sztanga na modlitewniku + uginania ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 Dzień 2 Klatka [...]

Witam chcialbym zeby ktos SPRAWDZIL,poprawil moj plan treningowy :) Poniedzialek klata+triceps ławka prosta wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 12,10,8,MAX rozpietki 3serie 10,10,10 lawka skosna lezacskos gorny 3 serie 10,10,10 lawka prosta wyciskanie wąski uchwyt 3 serie 10,10,10 TRICEPS pompki na poreczach 3serie po 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 B (nogi, plecy, biceps) wykroki 3 serie 12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 wspięcia na [...]

[...] Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ? - przysiad 10x8 - pompki na poręczach z obciążeniem 10x6 - żołnierskie 4x20 - biceps sztangą 4x8 - russian twist z talerzem 2x50 2 dzień - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 - podciąganie na drążku [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj trening, cos zmienili dodali etc :) wiek: 20 staz: 9 miesiecy waga: 71 wzrost: 185cm dieta: jest (od poneidzialku) Poniedziałek: KLATKA, BICEPS 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-8 -Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3x12 2.Biceps -uginanie łamaną na modlitewniku [...]

Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]

[...] jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek [...]

[...] sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3s Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (chwyt młotkowy) 3s 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do brody 3odwrotne rozpiętki +kaptury Uda: przód: [...]

[...] któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie ściąganie drążka w dół pompki na poręczach Pzdr Al