poręczach

[...] na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Za***isty, bo prosty. Mi pasuje. Co do fotek, to dam dla porownania przed [...]

[...] drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10-8 Sciaganie drazka 3x8 Szrugsy 3x15/12-10 brzuch: uginanie nog w zwisie 4x20 allahy 4x 15 dzien 2 Pompki na poręczach 6x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie [...]

[...] sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - przyciąganie [...]

[...] Sr-plecy,biceps Czw-Klata,triceps Pią-Barki,nogi Sob-plecy,biceps KLATKA • pompki nogi wyżej 4x25 • wyciskanie hantli płasko 4x12 • rozpiętki 3x12 • pompki na poręczach 3x12 TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 3x12 • pompki w podporze tyłem 3x15 • Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 BARKI • Wyciskanie hantli [...]

[...] Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poręczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: [...]

Witam ! Co Sądzicie O Tym Planie ? Sobota klata ławka skośna głową w górę + rozpiętki (łączone) 15,12,10,8,6 pompki na poręczach 8,8,8,8 Przenoszenie sztangielki za głowę 15,15,15 rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wtorek biceps triceps modlitewnik sztangielką 8,8 uginanie rąk stojąc 15,12,10,8 uginanie ramienia w podporze o kolano 12,10,8 [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] na boki 2s 12-10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10 +lydy CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 - wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 +przedramie PT Plecy, biceps - Podciąganie 4x MAX - MC 3s 10-6 - Wiosłowanie 4s 10-6 - [...]

Witam. To moj pierwszy post na forum wiec chcialby sie przy okazji przywitac Chcialbym, abyscie ocenili moj plan FBW oraz o poprawili jesli bedzie potrzebna. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wznosy barków "szrugsy" 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie koncem sztangi. 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, biceps) 1.Podciąganie nachwytem/neutralnym po 3x(12,10,8) 2.Prostowniki 3x15 [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

[...] vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy ciąg 10/8 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10 2s -WSPIECIA NA PALCach 10/10 2s [...]

[...] trenowałem 4 dni w tyg teraz niestety moge tylko 3. Co powiecie na taki. I dzień 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - pompki na poręczach 3xmax 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuzki oburącz siedząc 3x8-6 II dzień 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 10 10 *podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 10 8 Triceps: • pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 • unoszenie oburącz sztangielki zza głowy (stały ciężar) 4 serie 10 10 10 10 • ściąganie na maszynie, wąski chwyt (progresja) 3 serie 12 10 8 3) [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 10/10/8/8 wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 pompki na poręczach 8/8/6/6 piątek - nogi+ plecy przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/8/8 wspięcia na palce ze sztangą 15/15/15 podciąganie [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga [...]

[...] 2s Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,12 - Zamiana na inne ćwiczenie Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 - Unoszenie z [...]

[...] oraz piatki, pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS wyciskanie hantli na skosie 4x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej 4x12 podciaganie na poręczach 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka 4x12 WTOREK PLECY + BICEPS podciaganie na drążku 3x MAX ściaganie linki podchwytem 10<8=6=6 wiosłowanie hantlem 4x10 [...]

Witam prosze rzuccie okiem na moj trening prosze o komentarze i o owentualne poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek [...]