poręczach

raczki na poreczach wymiataja jesli robiles to sam, to wielki szacuneczek; ladnie to wyglada oczywiscie ode mnie masz soga

pisalem o poreczach, pisalem z czego powinien skladac sie trening nog to nie sa detale, to sa podstawy na barki w tym planie dalbym sztange a na klatke hantle

mały komar cwiczysz na dwóch zestawach nie bedziemy redukowac systemu ale niehc beda sensowne a. przysiad wioslowanie wyciskanie na płaskiej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html O wlasnie z tego tematu identyczny trening robilem tylko zamiast pompek na poreczach byly odwrotne pompki i wioslowanie sztangielkami zamiast sztanga, moze tak byc ? a co do redukcji gdybys mnie zobaczyl to tez bys powiedzial zeby robic redukjce, to jest dziwne ze z 77kg na 69 zjechalem a [...]

Ja bym proponował: Pompki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Krzyzowanie linek wyciągu 4s albo Wyciskanie sztangi skos dolny 4s Wyciskanie hantli młotkowo 4s Rozpiętki 4s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-25 21:59:48

Ile jest najlepiej robić pompek (ile serii, ile powtórzeń ) żeby robić masę a nie rzeźbę ???? Jakie pompki są lepsze na poręczach czy zwykłe ?????? Marcin-16

Tylko chodzi o to, że raczej nie jestem w stanie wykonać 4serii po 10 powtórzeń pompek na poręczach. A Dipsy dla wyjaśnienia to wyciskanie leżąc? ;p

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z taką różnicą, [...]

3x w tygodniu: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce (2x15) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego do karku (lub klatki) (2x15) Barki:- -Wyciskanie sztangi zza glowy (2x15) Biceps:- - sztanga łamana stojąc (2x10 - czyli od 10) Triceps:- Wyciskanie fran [...]

to tak na 1 rzut oka na trices 1 francuz wystarczy mozesz dać pompki na poręczach.Na plecy drążek najpierw potem wiosłowanie martwy ciąg na koniec.Na biceps albo ugianie hantli albo sztangi możesz zamiast 1 uginania dać modlitewnik.W barkach podciąganie sztangi do brody wywal.

Juupik Co pewnie przeciągnięta balacha , klepać nie nauczył trener %-) Wylecz kontuzje i wtedy zabieraj się do treningu , teraz bardziej na basen bym stawiał, ćwiczenia rozciągające "Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 6-12 " przy tym staw łokciowy zapłacze i przy każdym prawie ćwiczeniu które masz w planie - niestety . [...]

No dzieki "IneTheEnd" za linka z tego co tam wynalazlem to mam przykładowy rozkład ćwiczeń na mase uzywajac splita o taki--> Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki 3 x 10 tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 prostowanie ramion z hantelka w opadzie tłowia 3 x 10/8/6 Popmki na poręczach 3 x max (do 15 góra) sroda grzbiet + bic grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 3 x 10/8/6 Sciaganie linki wyciagu [...]

a jakbym zamiast wyciskania na stojaco dac pompki tylem na poreczach ?

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

[...] zazwyczaj chyba duże 15-6 małe 10 i mniej, ale to zależy od ciebie "jak często zwiększać ciężar" progresję możesz stosować na każdym treningu :) Pompki na poręczach - francuz leżąc Military press - możesz siedząc, lub sztangielki w 1 treningu a w 2 treningu unosznie sztangielek siedząc Prostowanie ramion na wyciągu- pompki [...]

[...] propozycja...: Poniedziałek, klatka i triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3serie x 8 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń 5. Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń Środa, [...]

Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie [...]

[...] wyglądałby mniej więcej tak . 2 zestawy 3 razy w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/Jakby się dało to bym na coś zamienił Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / też bym czymś zastąpił np wyciskaniem sztangi za placami w siadzie [...]

Rozkład trzeba zmienić-więc ten czwarty dzień będzie b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak [...]