[...] to cos na grubość. Hmm, tylko czy nie bedzie wtedy za duzo tzn podciaganie i sciaganie drazka? Chyba, ze wtedy np wioslo dac na poczatek? Wyciskanie sztangi skos w dól se odpusc ;]. lepiej tu wsadz pompki na poręczach z obciązeniem a na specjalne daj, con combo eks na kalte. W sumie dobry pomysl dzieki Dzieki za rady! Czekam na dalsze opinie
[...] sztanga stojąc • (Bi) Uginanie wąskie na modlitewniku • (Bi) Uginanie młotkowe brama stojąc • (Tr) Wyciskanie wąskie • (Tr) Francuz do czoła ławka dół • (Tr) Pompki na poręczach • (Ba) Wyciskanie za kark sównica • (Ba) Arnoldki • (Ba) Wznosy do brody łamany gryf III. Brzuch po treningu: • 4 x Max - Allachy (60 kg) • 4 x Max - Deska IV. [...]
moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangielek 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p [...]
Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]
A moim zdaniem wszystko ok w tej klacie, a pompki na poreczach dzialaja jak - "dopalenie" przy 3 s efekt pewnie zblizony jakbysmy zrobili zamias tego serie dopompowujaca sztanga - ktora jest tez dosc czestym zabiegiem /
1.Za duzo cwiczen.Daj po 2 cwiczenia na duze partie (nogi,plecy,klata,brzuch) i po 1 na male partie ( barki,triceps,biceps.) 2.Maszyny nie sa w tej chwili dla ciebie. 3. Bazuj na cwiczeniach wielostawowych np.wycislania,ciagi,przysiady,wykroki,podciagania,pompki na poreczach,wioslowaniach. 4.Wykonuj 4 serie cwiczen z progresja obciazenia w [...]
Zacznij najlepiej tak: Biegaj i zrób sobie dobrą kondycję. Rozciągaj się tak, abyś mógł robić szpagat bez problemu. Rób 3 razy w tyg trening siłowy np. pompki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady. Sam nie ćwicz, chyba, że masz jakiś kolegów co ćwiczą i coś potrafią bo samemu to lipton :D. Ale to też trochę zła [...]
[...] hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu górnym (12-10-8) • pomki na poręczach z obciazeniem(3 razy max ) BRZUCH 2-3 RAZY W TYGODNIU
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomóc. Chociaż na czas, póki nie znajdę specjalisty osobiście. Pozdrawiam P.S. W trakcie treningu nie czuje żadnego dyskomfortu, jedynie wykluczyłem z treningu pompki na poręczach. Po nich czułem większy ból pod mostkiem. P.S.2 Dodam, że czasem są chwile, że zupełnie nic mnie nie boli, nawet przy bardzo głębokich wdechach. [...]
[...] tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na [...]
dzięki hilde sog leci, 1.wyciskanie sztangi wąsko to na klate tylko zmieniam rozstaw rąk tak? 2. Przysiad tylko w A? martwy ciąg działa na nogi? 3.obydwa cwiczenia na barki robić na stojąco? 4.może być taki zakres powtórzeń na mc i przysiad 8-7-6 na reszte 10-9-8? 5. i czym moge zastapić pompki na poręczach (nie mam tego) dzieki i pozdrawiam.
[...] do A zamiast wiosłowania.Wyciskanie zza karku stojąc zamieniłbym na unoszenie sztangielek bokiem.Wyciskanie na stojąco obciąża kręgosłup, podatne na kontuzje.z przed głowy to na siedząco.zakrew powtórzeń wszędzie taki sam 12-10-8.pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem francuskim albo odwrotnymi pompkami 3s max.dałbym jednak francuskie.
[...] za plecy 4 x 8mc!! Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką za głowy 3 x 8francuskie sztanga lezac Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 [...]
