poręczach

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - podciaganie Barki: -wyciskanie hantli Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Tricepsy: - Pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Ilość seri w zależności od ilości powtórzeń: 2*15, 3*15 3*10, 4*10 4*5, 5*5 Teraz pytanie [...]

Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 15,12,12,10 Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 4 x 12,10,8,8 Pompki na poręczach 3 x 10,10,10 PLECY Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 15,12,12,10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] na drążku podchwytem 4s max, max, max, max Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p Tricepsy: -Pompki na poręczach 4s max, max, max, max + Łydki: -Wspięcia na palce w siadzie 4s 15p(rozgrzewkowa), 12p, 10p, 8p

[...] szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - [...]

[...] 3x- 10,10,8 - Rozpiętki 3x 12 Triceps: - Wyciskanie sztangi od czoła leżąc 4x 8,8,6,5 - W siadzie, wyciskanie francuskie jednorącz ze hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Nogi + Barki Nogi: - Przysiady pełne ze sztangą trzymaną na barkach 4x - 15,15,10,8 - Wspięcia na palce z podwyższenia (na łydki) 4x - 12,12,10,8 [...]

[...] chwytem młotkowym siedząc na skośnej ławeczce 10/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi prog. 12/10/8 - ściaganie linki górnego wyciągu jednoracz 10/10/10 - pompki na poręczach 3x max SOBOTA PLECY - podciąganie na drażku szerokim nachwytem do karku 3x max - wiosłowanie podchwytem sztanga prog. 12/10/8 - ściaganie linki gornego wyciągu do [...]

Siemka Mam nastepujacy Plan co o nim Myslicie?: Stosuje odwrocona piramide (musze przyznac ze daje niezle i pompa maks) PONIEDZIAŁEK: Klatka -Wyciskanie sztangi lezac 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) -pompki na poreczach 4x max -rozpietki 6,8,10,12 (coraz mniejszy Ciezar) Wtorek: Lapki Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 6,8,10,12 (coraz mniejszy [...]

mam problem z barkiem. w ostatni poniedzialek cwiczylem klatke i triceps. na klatke mialem KLATKA * wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny [...]

[...] PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 12<10<8<6 [...]

[...] jest regeneracja? Ale powiem wam że mimo takich treningów zyskałem trochę jeżeli chodzi np o wyciskanie na ławce płaskiej udało mi się wycisnąć na rekord 90kg, Pompki na poręczach potrafię zrobić z doczepieniem do pasa 25kg do 4,5 pompek max, przysiady ze gryfem robię na wolnym chodzi mi że nie robię na suwnicy robiąc ciężarem 70 kg [...]

Witam! oto mój plan na masę. Oceńcie i skorygujcie błędy. dzien 1 Klatka, barki, triceps wyc hantli soks dodatni 4s rozpietki+ wyc hantli na lawce poziomej 3s high pull 3s wznosy ramion w opadzi+ w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s [...]

[...] w leżeniu na skośnej głową w dół - 3s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 2 s TRIC : Wyciskanie wąsko -2-3s lub pompki na poręczach? +po każdym treningu brzuch i łydki (wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem/wspięcia na palcach stojac z obciążeniem na barkach - suwnica) Co starsi [...]

Hej, ćwiczyłem dotychczas takim planem: Pon KLATKA TRICEPS - Wyciskanie na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s - Rozpiętki na płaskiej 4s - Pompki na poręczach (tric) 4s - Wyciskanie sztangi wąsko (tric) 4s Śro PLECY BICEPS - Podciąganie na drążku 4s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s - Szrugsy 4s - MC [...]

[...] za dużo serii w treningu to prosiłbym o pomoc jakby to strategicznie rozłożyć ;). Pozdro 1. Klata, triceps - Wyciskanie płasko RAMPA 5x8 - Skos w górę RAMPA 5x8 - Pompki na poręczach RAMPA 5x8 - Rozpiętki 3x10-12 - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 2. Plecy, biceps - Wiosłowanie sztangą RAMPA 5x8 -Podciąganie [...]

[...] sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Bicepsy: [...]

[...] tj max 5 powtórzeń w serii. Chciałbym uzyskać dobrze ubite, gęste mieśnie a nie nadmuchane :) 21.11.15 Podciąganie na drążku x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +4kg x5 +4kg Pompki na poręczach x5 x5 +4kg x5 +8kg x5 +8kg x5 +4kg Podciąganie sztangi do mostka x15 20kg x15 20kg x15 20kg Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x MAX Tak wygląda mój trening. [...]

[...] w opadzie 3s Kaptury Szrugsy z sztangielkami 4s Plan drugi Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Popmpki na poręczach 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3s [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

[...] wyciskanie żołnierskie 5x8 - wyciskanie w wąskim chwycie 5x8 - uginanie ze sztangą 5x8 - łydki 5x max - szrugsy z hantlami 5x max B - wykroki 5x8/10 - wiosłowanie sztangielka 5x8 - wyciskanie na skosie 5x8 - wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 - pompki na poręczach 5x12 - uginanie ze sztangielkami 5x8 - łydki 5x maks - szrugsy z hantlami 5x maks