jeszcze nie napisałem jakim sprzętem dysponuję ławka , wyciąg , gryf (zwykły i łamany) , hankielek(1 niestety) , drążek , maszyna do rozpiętek , (maszyna na nogi nie wiem jak to się nazywa) , drabinki , materace , bieżnia , rowerek , maszyna na której można robić pompki(tzn. na jej poręczach)
Faktycznie zestaw ciekawy, jesli znajde czas na 4xtyg na treningi to bez wahania wyprobuje. Co do pompek na poreczach przekonales mnie dodam tez serie do barkow i zobaczymy jak bedzie z dropseteami - w zasadzie zadko je robilem, jestem ciekawy jak mnie spompuja jak masz jeszcze jakies uwagi to wal smialo Soga dałem w dziale trening dla [...]
Jeśli chodzi o pompki na poręczach to chciałem je robić w wersji na klatke, żeby przyatakować dolną część klatki piersiowej, bo odczuwam zaległości, a nie mam ławki ze skosem w dół
1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]
- pompki na poręczach // Ile serii i powtórzeń? 3-4s powt to zalezy ile mozesz zrobic na maxa w jednej seri - podciąganie się na drążku // jw - ile? 70% tego co dam radę? czy do bólu? 4s, tak samo zelzy od tego ile zrobisz na maxa w jednej seri, Dlaczego nogi olales? tylko 2xw? dodalem 2 dodatkowe (podstawowe) cwiczenia.
[...] z bicepsem nieco lżej, jeżeli chodzi o to, gzie upchnąć drugi trening. Robisz tak, żeby było 12-14 serii TYGODNIOWO na klatę, czyli np. na jednym teningu robisz pompki na poręczach +wyciskanie po 3-4 serie, a na drugim treningu wycisk skos i rozpiętki. Ale jezeli nie masz jakichś dysproporcji-nie ma sensu dawać takiego priorytetu it raktować [...]
[...] lub butterfly lub (zależy od stażu i zaawansowania) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub pompki na poręczach (dół klatki) -Rozpiętki lub butterfly Jeśli zależy Ci na utrzymaniu siły przy wyciskaniu na redukcji to jako pierwsze dał bym wyciskanie sztangi poziomo.
Poniedzialek:KLATKA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Rozpiętki na ławce poziomejna koniec klatki 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4.Wyciskanie francuskie sztangąlezac 5.Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)dalbym tutaj pompki na poreczach 6.wyciskanie francuskie sztangielkąwywal Wtorek:PLECY/BICEPS 1. Podciąganie sie na [...]
zamiast prostowania ramienia coś bardziej angażującego trzy głowy trica np pompki na poreczach(w wersji na trica) a podciąganie jak najbardziej moze być w jednym z planów z obciążeniem
[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x10 3. Wyciskanie na maszynie przed siebie 3x10-8 4. Rozpiętki 3x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach 3x12-8 3. Pompki w podporze tyłem 1xMAX (na dopompowanie) Poniedzialek wolne Wtorek Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 2. Przysiad ze sztangą z przodu [...]
klatka zmniejszylbym ilosc serii w pierwszym cw do 4 reszta ok, triceps na poczatek dalbym sciaganie linki 3 serie, potem 4 serie pompek na poreczach lub wycisk w waskim chwycie a na koniec jakies wycisk francuskie w 3-4 seriach, grzbiet mozesz zrobic sciaganie drazka gornego nachwyt lub podchwyt albo jak dasz rade to podciaganie, sciaganie na [...]
Nie, z wiosłowaniem ani MC nie miałem żadnego problemu. Tak samo wyciskania na barki, klatę, wznosy ramion też normalnie. Coś tam tylko minimalnie czułem przy rozpiętkach i pompkach na poręczach ,ale to taki minimalny ból. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-04-16 17:19:36
[...] Twaróg Mniej wiecej to bede jadl, a teraz act: ACT: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (uda) 3. Pompki na poręczach (tricepsy) 4. Rozpiętki na ławce prostej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " ale nie mam [...]