KLATKA + BICEPS wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 wyciskanie na maszynie na plasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 16/14/12/8 uginanie mlotkowe na modlitewniku 14/12/10/10 uginanie "na kolanie" 14/12/10/8 uginanie mlotkowe na linkach 12/10/10 uginanie sztangi [...]
[...] sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow [...]
[...] białka, 411g weglowodanów, 81g tłuszczu. Trening klatka piersiowa : -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10/8/6 -rozpietki na prostej 3x12/10/8 -pompki na poręczach 3xmax triceps: -francuskie wyciskanie do czoła 4x12/10/8/6 -prostowanie ramienia na wyciągu 3x10/10/8/6 brzuch: -skłony tułowai 5xmax plecy: -podciąganie na drążku [...]
Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]
Witam Wiek 22lata Waga 85kg Wzrost 186cm Cel masa/siła Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków) Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, [...]
[...] ze sztanga z przodu 4s. 12-10-8-6 -suwnica 4s. 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie w serii łączonej z uginaniem na maszynie 4s.10pow. brzuch: -podciaganie nóg na poręczach 4s. 15pow. -brzuszki na lawce 4s. 15pow Piątek: kLata ; -wyciskanie sztangi głową w dół 4serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi głową w góre w serii łaczonej z [...]
Prosze o sprawdzenie planu : wtorek klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos gora 3s -wyciskanie hantli skos dol 3s -rozpietki plasko 3s biceps: -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 3s -21 3s czwartek nogi: -prostowanie nog na maszynie [...]
[...] Plecy: - Podciąganie na drążku: 15-15-15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą: 12-12-12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc: 20-15-10-8-6 Triceps: - Pompki na poręczach: 20-15-15 Barki: - Wyciskanie hantli w górę: 12-10-10 Trening B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 20-15-10-10-10 Plecy: - Martwy ciąg: 20-12-12-12 Klatka [...]
Cwiczyłem 1,5 miesiąca planem FBW Traktora 3 razy w tyg 1. PRZYSIAD 2. RDL (zmieniełem na skłony ze sztangą na barkach) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Plan mi odpowiada tylko przy ćwiczeniu [...]
witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]
[...] skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Pompki na poręczach 3 x maks Wtorek Nogi+Plecy+Biceps - trening lżejszy Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] skosniej 2s wyciskanie hantli glowa do dolu 2s barki: wyciskanie hantli 2s biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps: pompki na poręczach 2s Jeśli zrobilem jakies błedy to licze na ewentualne poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Triceps -pompki na poręczach 3s 3 serie max Dzień B Nogi - przysiad przedni 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - martwy ciąg na prostych nogach 3s 1 seria [...]
Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie Plan A Nogi: -Przysiady 2s -MC na prostych nogach 2s Plecy: -Podciaganie sie na drazku 2s -Wioslowanie sztangielkiem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 4s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]
[...] sztangą w opadzie 15/12/10 + Ściąganie wąsko drążka do brzucha 12/10/10 2. Ściąganie drążka zza kark - 12/10/10 3. Wiosłowanie hantlem 10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 15/12/10 2. Ściąganie linek na wyciągu górnym - 12/10/10 3. Pompki na poręczach 3x15 Brzuch robię trochę innym systemem, którego tu nie dołączam na razie.
[...] sztangi skos dół 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s – 12,10,10,8 Wyciskanie hantli nad głowę 4s – 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie 3s – 12,10,8 Pompki na poręczach 3s – 12,10,8 Pull B – plecy, biceps, barki, nogi Podciąganie na drążku 4s – 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3s – 12,10,8 Szrugsy 3s – 15 Uginanie [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 10,10,8 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,8,6,4 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps: 1. pompki na poręczach z obciazeniem 8,8,6 2. francuskie siedzac 8,8,6
[...] Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 MIlitary press 4x5 Wspięcia na palce 3s. Obciążenia zwiększają się procentowo od 60 do [...]
witam, Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg. DZIEŃ I poniedzialek GRZBIET [...]
[...] ŚRODA Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą 1x12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps 1.Pompki na poręczach 8/8/8 + obciążenie 2.Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 CZWARTEK Aeroby bieżnia 30 min PIĄTEK Nogi (nogi trenuje bardziej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
