poręczach

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Wyciskanie sztangielek KATKA 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3.Pompki na poręczach WTOREK Biceps+Triceps Biceps 1.Ugnianie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielką [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

Oceńcie mój trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10 Rozpiętki na maszynie 10-8-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 3s 12x ściąganie linek wyciągu 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x uginanie ramion chwytem młotkowym 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x trening c : przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x pompki na poręczach jedna z maszyn (plecy) 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x wyciskanie żołnierskie 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 1s 6x, [...]

[...] i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt 3 x 5 - pompki na poręczach Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie (wyciąg) 4 x [...]

[...] na dobicie 3 serie po 15 powtórzeń Triceps 1.Sznurek 3 serie 12/10/8 2.Prostowanie na wyciągu podchwytem seria łączona z uginaniem francuskim 3 serie 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3 serie max Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku do klatki 3 serie max 2.Ściąganie linki wyciągu do karku seria łączona z wiosłowaniem sztangą do brzucha 3 serie [...]

[...] z hantlami 3x10/10/8 wykroki z hantlami 3x10/10/8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 wyciskanie na triceps sztangi wąsko 3x10/10/8 pompki na poręczach 3x10/8/8 pull2 ( ciężko) MC na prostych nogach 4x10/10/8/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/10/8 podciąganie sie wąski nadchwyt 3x8/6/6 podciąganie końca [...]

Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]

[...] na modlitewniku ( 12 10 8 6 ) Uginanie ramion stojąc ze sztangą ( 12 10 8 6 ) Triceps Wyciąg górny ściąganie drążka ( 15 12 10 8 ) Pompki na poręczach ( 15 12 10 8 ) Czwartek Plecy Martwy ciąg ( 12 10 8 6 4 ) Wiosłowanie na wyciągu dolnym ( 12 10 8 6 ) Wyciąg górny [...]

[...] uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantelka W SIADZIE 4x8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linką 4x8-12 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki na poręczach (wąsko) 1x max ŚRODA plecy + biceps Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8/8/8/10 Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3x [...]

Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening [...]

[...] Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) wiosłowanie sztangielkami 4s (12-6) przenoszenie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 4s (10-6) [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 6. Plank 4x 60 sek B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5-1 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 4 Wiosłowanie sztangą 4x8 5 Pompki na poręczach 4x max 6 Plank 4x 60 sek Aeroby: - Po każdym treningu 15 min interwał Suplementacja Multi Pro Plus BCAA WPC Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2017-06-07 00:17:52

[...] w dół 4x15-10 Brzuch2: Unoszenie nóg w zwisie 4x15-8 Skręty tułowia 4x Klata1: Wyciskanie leżac 4x8-6 Wyciskanie lżac skos ujemny 5x8-6 Rozpietki 4x10-8 Klata2: Pompki na poręczach 5x8-6 Przenoszenie hantla 4x10-6 Tył barków: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10-6 Przod/bok barków: Wyciskanie hantli: 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] się. A Klatka piersiowa: - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s - Rozpętki na ławeczce 2s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie przedramion na wyciągu 2s Plecy: - Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie nóg na suwnicy 2s - [...]

witam nadszedl czas na zmiane treninu wczesniej jechalem slitem poniedzialek nogi wtorek klata tric przed sroda wolne czwartek plecy bikol przed piatek barki kaptur cel masa cwicze juz gdzies eeeeeeeee z 2 lat zmontowalem takie cos bhm.. bo klatka i rece odstaja strasznie :( jestem jak deska z przymontowanymi ramionami od fotela ;) teraz [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

[...] na przemienne z hantlami w pozycji stającej 5 x 8-10 Uginanie jednorącz pozycji izolowanej stojąc 5x 8-10 francuskie wyciskanie 6x10-20 linki na triceps 6x 10-20 pompki na poręczach 3x 20 wyciskanie na triceps na lawce 6x 10-20 pompki na trica siedząc 6x 10-20 Sobota Barki+przedramiona unoszenie boczne hantli 5 x 10 Wyciskanie sztangi zza [...]