poręczach

[...] piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. 10/8/6/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 4s. 10/10/10/10 3. Rozpiętki na skosie 4s. 12/12/10/10 4. Pompki na poręczach 4s. 12/10/8/6 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4s. 10/10/10/10 __________________________________________________________________________________ Środa: Plecy + [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu 3. Wspięcia na palce 4. Brzuch Piątek Barki i ramiona: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Szrugsy 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie przedramion ze sztangą 6. Brzuch Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-03-29 22:13:40 Zmieniony przez - narciso w dniu 2012-03-29 22:21:46 Zmieniony [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata, systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: poniedzialek klatka plaska 4x12-8 skos sztangielki 4x 12-8 rozpietki plaska/skos na zmiane wtorek plecy [...]

nogi-przysiady plecy-podciaganie lub mc klata-wycisk plasko lub skos barki-wycisk sprzed glowy biceps-uginanie ze sztanga triceps-wycisk wasko lub pompki na poreczach dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] płaska zamiennie skos 2xpodciąganie podchwytem zamiennie wiosłowanie sztangą 2xwyciskanie sztangielek albo sztangi na barki +możesz dać 1 serie wznosów na tył +możesz dodać, niewiem jaki masz staż i czy to będzie konieczne ale 2xsuperserie bic-tric np uginanie ramion ze sztanga i pompki w podporze/na poręczach powinieneś się zmieścić w 40 min

Czekam aż Dav odpisze co zrobić, ale chyba zmniejsze cardio do 3x po 30min. Dziś barki i triceps: Wyciskanie hantli stojąc 4s Unoszenie hantli na boki stojąc 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi stojac 4s Wyciskanie hantli lezac na lawce prostej 4s Pompki na poreczach 2s. Dieta: bialko 30g, 60g chleba razowego [...]

[...] ze sztangą(3x12) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(4x8) -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej(4x12) -Wyciskanie sztangi stojąc(4x8) -Wznosy hantli bokiem(3x12) -Pompki na poręczach(3x12) -Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem(3x12) *Nie miałem czym zastąpić "wyprostów na wyciągu górnym" czyli ćwiczenia które angażuje wszystkie głowy [...]

[...] w poszczególnych dniach bo nie musisz mieć tyle ćwiczeń. Push dałbym tak 1) przysiady 2) wykroki 3) wyciskanie sztangi pozioma 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) pompki na poręczach 6) brzuch Pull 1) martwy ciąg 2) podciąganie na drążku 3) wiosło 4) żuraw 5) uginanie ze sztangą na biceps 6) brzuch Tyle w zupełności wystarczy. Jeśli [...]

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] chwili nie zależy, może być jak jest. Tłuszcz jedynie niech się ewakuuje. Mój poprzedni (i pewnie przyszły) trening FBW to: A - przysiad przedni 5 serii rampa - pompki na poręczach 5 serii rampa - wiosłowanie sztangą 5 serii rampa - uginanie na biceps 5 serii B - push-press 5 serii rampa - mc 6 serii rampa - wyciskanie leżąc na poziomej 5 [...]

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - [...]

[...] ławce prostej 12/10/10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/10/10 - pompki na poręczach 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Zestaw B Nogi: -wykroki ze sztangielkami w miejscu/w marszu 3x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

3x w tygodniu A przysiady x3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3 wyciskanie lezac x3 wyciskanie sprzed klaty x2 wspiecia na palce x3 brzuch B martwy ciag x3 podciaganie na drazku nachwytem x3 dipsy(pompki na poreczach) x3 wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2 wspiecia na palce x3 brzuch cwiczysz A B A B A B np poniedzielk - A wtorek - [...]

[...] 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 152.5/2/2/1+1 Wąski 105/6 110/6*3 Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I rowerek 20 min. Zdjęcia będą z dwóch serii na wąskim chwycie (filmiki z szerokiego zamieszczę za tydzień i będą to jedynki na 155 więc proszę być [...]

[...] klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na poręczach 30*6*3 (z dużym zapasem akurat na początek cyklu siłowego) Koniec drugiego dnia... W sobotę kolejny dzień walki. Pozdrawiam wszystkich co machają żelastwem.

[...] 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam słaby dół ruchu więc może warto zacząć?) 60/8 70/6 80/6 Pompki na poręczach 45/6*3 Lekko plecy To tyle, w niedzielę czułem trochę wiekszą moc niż ostanio więc może idzie ku lepszemu...

[...] Wczoraj Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy) Płaska rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, 142.5/3 Skos w dół 100/10, 120/6, 135/6 Głową w górę 60/8, 80/6, 90/4 Pompki na poręczach 50/4/4 Francuz na łamanym gryfie 3 seryjki na dobicie. Trening znacznie bardziej udany niż ten piątkowy... Chyba przeniosę piątkowy na sobotę (jestem wtedy nie po [...]

[...] 2. Wyrzuciłem unoszenie ramion bokiem na bramie na 3x DS unoszenia hantelek bokiem jest sens? 3. W treningu "A" zamiast prostowania ramion nachwytem dałem 2x pompki na poręczach.