poręczach

[...] ktos zaproponowal mi jakies inne cwiczenie w zastepstwo. rozklad dni : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off plan: -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 ---nie mam 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s [...]

[...] ile czasu mięśnie potrzebuja na regeneracje. Wielkie dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Witam moj staz to 3 lata z przerwami wyciskam 115kg i w biku mam 42 waze 85kg wzrost175 mój trening pon klatka wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 wyciskanie na plaskiej waskim w uchwycie(szerokosc barkow)3x10 [...]

[...] w staniu 4x12 6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 4x12 PIĄTEK-TRICEPS+BICEPS Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 3.Pompki na poręczach 4x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10-8 2.Uginanie hantlami z supinacją 4x10-8 3.Modlitewnik 4x10-8 prosze o szybką odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

[...] młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skośna 3s Rozpiętki na płaskiej 3s Przenoszenie sztangielki 3s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s Sobota Barki+Przedramiona Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s [...]

[...] chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony do [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x20. b)Triceps -wyciskanie "Francuskie" sztangielkami w leżeniu 4x20, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x20, -pompki na poręczach 4x20, -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x20. 3.Piątek(Barki+Nogi) a)Barki -wyciskanie maszyny sprzed głowy 4x20, -wyciskanie sztangielek [...]

[...] ciąg 4 serie po 10 Wiosłowanie sztangą prostą 4 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantlami jednorącz 3 serie po 10 Wyciskanie francuskie leżąc / pompki na poręczach 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu nachwyten 3 seie po 10 Sobota: nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie po 10 [...]

[...] 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,10,8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,12,10,10 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 II Środa Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli do boku 4x [...]

[...] brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak poprzednio ale 5 serii czy taki plan jest dobry? i w czym lepszy od cwiczenia jednej [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,4,2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8,6,4,2 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 pompki na poręczach 4x15 wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10,8,6,4 pompki w podporze tyłem 4x15 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 10,8,6,4 SOBOTA:wolne [...]

poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH - max(zalezy czy jeszcze bedzie sila, jak nie to wywale to [...]

[...] przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max • Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: • Pompki na poręczach: 4x12 • Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10 • Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max Przedramię: • Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12 Środa: [...]

[...] redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

witam jestem obecnie na regeneracjii 10 dniowej.Odtatnio cwiczylem splitem 2*partia tygodniowo.Postep byl ale postanowilem zmienic plan.Zamierzam przez 4tyg cwiczyc FBW a potem dac splita z priorytetem na szerokosc sylwetki.Mma prosbe o spr i poprawe planu a takze jakies porady .Moze macie jakies pomysly by w jak najwiekszym stopniu [...]

Witam, zaczynam 6-ty miesiąc treningów, proszę o ocenę i rady odnośnie planu treningowego. Typ budowy: Ektomorfik Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. -POMPKI NA [...]

[...] Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: [...]

[...] ich 3x8 pow? Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Tu chce dodać pompki na poręczy tyłem+ oszukane podciąganie na drążku podchwytem i jedno ćwiczenie na przedramię Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - [...]

Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]

[...] 3x10 Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 3x10 Młotkowy 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Wtorek = triceps Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Środa = plecy Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Czwartek wolne Piątek = [...]