poręczach

[...] Wt. Bieżnia stacjonarna - 30min. obciążenie 10km/h Śr. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 -Wyciskanie hantli skos 4x 10-8 -Rozpiętki hantlami 3x 15 -Pompki na poręczach 5x 8-6 Triceps -Czachołamacze 3x 10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10 + wieczorem przed spaniem -nawijanie linki z obciążeniem [...]

[...] sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach Ściąganie linki wyciągu górnego wtorek: wolne środa: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w [...]

[...] - młot 3 x 10 Uginanie ramion w podporze pod łokieć 3 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 3 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 uwagi: po każdym treningu niezależnie od dnia robię ćwiczenia na brzuch oraz jedno na plecy - siedząc na maszynie prostuję plecy mając na łopatkach [...]

Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]

[...] max ) Sciąganie drążka ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Przyciąganie uchwytu , wyciąg dolny na siedząco ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Triceps Pompki na poręczach ( 3 serie x 15 ) Wyciskanie freancuskie hantli siedząc ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Prostowanie rąk na wyciągu dolnym , linki ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Piątek Barki Wyciskanie [...]

[...] x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Dziennik zakładam by mieć wszystko ładnie uporządkowane, jak i również korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych użytkowników. no to [...]

[...] Wypracowałem to co się dało i nic więcej. Zestaw ćwiczeń : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3x w [...]

[...] ramion na modlitewniku ze sztangą; B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (z głową do góry) Barki: - wyciskanie sztangi za głowę; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - wiosłowanie sztangą; - unoszenie z opadu; Nogi: - Przysiady ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; [...]

Witam. Mam pytanie co do treningu, który cwiczylem przez 3 miesiace... Cwicze troche podan pol roku moje wczesniejsze treningi to: hst- 8 tyg (po tym treningu dwa miesiace przerwy) trening na mase 8 tyg trening na mase ale z innymi cwiczeniami niz w pierwszym treningu na mase, wracajac do problemu od stycznia zaczoalem trening na sile cwiczylem 3 [...]

[...] niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki na poręczach Triceps Wycisk wąsko 12/12/10/10/8 Wyciskanie Francuskie 10/10/10/8/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8/8 Uginanie ze sztangielkami 12/12/10/8/8 [...]

[...] na skosie 2s wyciskanie hantli płasko 2s wyciskanie hantli siedząc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s ściąganie wyciągu górnego 3s Pompki na poręczach 3s Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby Nie wiem czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba Na siłownie [...]

Przeniosłem tutaj temat, gdyż w dziale dla początkujących nie doczekałem się na razie pomocy. Witam. Mam 16 lat ( rocznik 96 ), staż treningowy - rok, celem treningu - masa mięśniowa , siła. Wrzucam mój plan, który chcę w najbliższym czasie zrealizować. Pon. Klata + Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

[...] miałem niezłe efekty przedstawia się następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] na wyciągu 12-12-10-10-8 Sztrugsy 20-20 Wyciskanie siedząc 12-12-10-10-8 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Plecy + Triceps Pompki na poręczach Max-Max Prosotwanie ramion na wyciągu 12-12-10-10-8 Przyciąganie linki wyciągu 12-12-10-10-8 Ściąganie drążka ( Do klaty ) 12-12-10-10-8 [...]

[...] na maszynie) Czwartek 2. Triceps - Biceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12, 10, 8, 5x6 --- Uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 12, 10, 8, 5x6 Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 --- Sztangielką na modlitewniku 4x8 Wyciskanie francuskie 3x10 --- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x10 3. Brzuch 3x [...]

[...] ) Brzuszki 4x 50 Środa ( Plecy + triceps ) Na wyciągu plecy ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Wiosłowanie ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie Hantelką za głową ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Piątek ( barki + biceps + nogi + kaptury ) Wyciskanie na Barki ( 4 [...]

[...] Trening wygląda następująco (pon, srod, piat): Przysiady 4x Wyciskanie płasko / skos 4x Podciąganie / Wiosłowanie 4x Wyciskanie na barki 3x Uginanie ze sztangą 3x Pompki na poręczach / ściąganie linki wyciągu 3x Łydki 3x Kaptur 3x We wtorki i czwartki robie trening interwałowy 4x 4min tabata. Co do diety obecnie wyglada ona następująco: [...]

[...] szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie rozgrzewka 5 serii własciwych Wyc. na barki od klatki 5seri /4-6 pow Pompki na poręczach zacznę 5x5 będę powoli ujmował pow dodawał ilość seri i obc. Drążek Chciał bym go trochę poprawić (wąsko i szeroko więc będę go robił na przemian) unoszenie [...]

[...] na drążku do klatki 3s -za siebie 3s -przed siebie podchwyt 3s -dobijanie na maszynie po 1seri na kazde cwiczenie 12 razy - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 TRICEPS -Pompki na poręczach -francuskie 12,10,8,6 -hantla zza glowe 12,10,8,6 -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 12,10,8,6 Czwartek (nogi+przedramie+brzuch) NOGI -maszyna uda [...]