witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]
witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 PROSTOWNIE [...]
[...] nogi przed sobą równolegle do ziemi jak najdłużej,ćwiczenie kończy się gdy nogi się zegną lub opadną poniżej poziomu. 2.tryb ciężki poziomka L-sit w podporze dłońmi na poręczach nogi jak w trybie normalnym wyprostowane w poziomie równolegle do ziemi,czas kończy się gdy się zegną lub opadną poniżej poziomu. Ilość prób dowolna z opisem [...]
[...] nie dużą przerwę. Mój plan: (sam go napisałem ) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlem na [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 x 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 x 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4 x 12 Pompki na poręczach 3 x 10 (nie jestem obecnie zrobić tego ćwiczenia prawidłowo więcej niż 2 razy więc chciałbym je zastąpić innym) Przednie oraz boczne aktony mięśni naramiennych: [...]
Skupcie się proszę na tym co mam, bo doprawdy obecnie na 99% nic nie dokupię, nawet hantli;p Od 4 miesięcy robiłem w domu FBW pomijając nogi które najbardziej dostają w pupe przy aerobach. Wyglądało to tak - Pompki na krzesłach , +nogi na lekkim podwyższeniu - Podciąganie się na drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - [...]
Witam serdecznie, przymierzam się do zmiany planu. Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI. obecnie ćwiczę planem schwarzeneggera. Jest strasznie intensywny i wydaje mi się, że przy przy epi będę miał za mało czasu na regenerację. Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek. PON/CZW 1)Nogi a)Przysiady 5x8 [...]
[...] i nachwyt) - przedramiona PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 A TERAZ COŚO MNIE: trenuje od roku, 185cm wzrostu, 70kg wagi, 17 lat. cel:siła
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] Zestaw 3: Plecy: 4x Przyciąganie linki w siadzie. Klatka: 4x Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem. Barki: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę. Triceps 3x Pompki na poręczach. Biceps 4x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem. Brzuch: MIX - w zależności od czasu i energii. Pytanie do Was drodzy forumowicze. Jest w miarę ok czy dużo do [...]