[...] 3s - Podciąganie hantli w opadzie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga(chociaż nie zawsze jest asekuracja to wolałbym suwnicę) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Bicepsy: - Modlitewnik 3s Do tego brzuszek 3x30 co drugi dzień przed snem. Co sądzicie o tym planie? Szczerze mówiąc to [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
[...] pompki 3 serie płaska 2 serie 10 powt skos 2 serie 10 powt hantelki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie skos 10 powt rozpiętki 2 serie płasko 10 powt pompki na poręczach 2 serie max uginanie rąk ze sztangą 3 serie podciąganie podchwytem 2 serie max uginania ze sztangielkami 3 serie wtorek:nogi+brzuch przysiad 2 serie wykroki 2 serie [...]
Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]
[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Sobota, Niedziela - wolne Pytanie: Czy jest to plan wart stosowania i skuteczny? ofc w połączeniu z miską Prośba: Dysponuję hantlami oraz . W [...]
[...] też nad nitrobolonem II+ gainer 737. Co o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: -wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -pompki na poręczach 2s Nogi: -przysiady ze sztangą/ hantlami 3s -uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -podciąganie na drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]
[...] pytanie o to) + łydki i brzuch B Przysiady z obciążeniem na suwnicy 12-10-8 Wyciskanie płasko (klatka) 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 12-10-8 Pompki na poręczach (triceps + trochę klata) max-max-max + łydki i brzuch I teraz drugie pytanie związane z bicepsem. Na początku mój plan zakładał ćwiczenie go poprzez podciąganie [...]
O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]
Hey a wiec dane w profilu , od stycznia robilem HST przez 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem [...]
Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]
akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]
Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]
Siemanko. Wracam po około półrocznej przerwie do ćwiczeń. Mam za sobą 8tyg treningu domowego, którego celem było przegotowanie organizmu do wysiłku. Mam lekką skoliozę, także w moim planie nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. [...]