[...] - 8-10 min szybkiego marszu na bieżni, potem krążenia ramion, bioder, skłony. 1. martwy ciąg - 15 x 45kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7kg Dzień 2: Rozgrzewka - jw 1. przysiady ze sztangą - 15 x 25kg 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]
V Kościańskie Zmagania Trójbojowe Regulamin rywalizacji wyciskania leżąc pań oraz wyciskania leżąc , martwego ciągu i pompki na poręczach z 20kg obciążeniem panów. CELE 1.Propagowanie kultury fizycznej dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego 2.Aktywacja społeczności miasta Kościana mająca na celu zachęcania do uprawiania sportu [...]
[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]
[...] połączeniu poręczy z prowadnicą osoby z niskimi pomieszczeniami mogą wykorzystać w 100% poręcz, gdyż prowadnica pozwala na regulację poręczy dla danego ćwiczenia: pompki na poręczach a po zmianie wysokości Unoszenie nóg w podporze. Warto też wspomnieć o podparciu pod plecy, które ustawione jest pod lekkim kątem. Plecy podczas unoszenia nóg [...]
RENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATA + BIC 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2.hantle skos 4s 3.rozpietki 3s 4.przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 5.hantle siedzac 3s II DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztanga szeroko 4s 2.wypychanie na sównicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsień)? 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie sztangi 10. Czy nie lepiej robić ze sztangielkami w A dać na boczne aktony barków Wtedy gdy robie pompki na poręczach na triceps a w B na przednie Tylko co z tylnymi? Czytałem że barki łapią kontuzje, już nawet opowieść z lokalnej siłowni znam, także wolałbym mieć je dobrze [...]
[...] (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu). Jak już nie raz napisałem powyżej odpoczynek i regeneracja są kluczowe dla ektomorfika. Każda dodatkowa aktywność [...]
[...] + co jakiś czas w niedzielę. Ok, najważniejsza sprawa czyli trening, oto on: *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 powtórzeń Wznosy nóg na poręczach 4s. * 15 powt. Skrętoskłony na ławce 4s. * 20 powt. Wznosy nóg w zwisie (stopy proste) 4s. * 15 powt. *Tygodnie 5-8 Skłony na [...]
[...] przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Przysiad na jednej nodze 5 serii -Podciąganie na drążku 5 serii -Pompki na poręczach 4 serie -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie -Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie ilość powt. [...]
[...] w dolnej fazie ruchu, z kolei w lwiej części możemy też manipulować ułożeniem nóg (ot np. dipsy w pozycji l-sit) Zaczynamy Dipsy z wykorzystaniem poręczy: 1. Dipsy na poręczach: /SFD/Images/2016/2/4/102106ac728249cd9ba31eeaea6180ea.jpg Najbardziej popularna forma dipsów. Jedyne czego potrzebujesz do ich wykonania to dwóch poręczy, [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut Wtorek Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie sztangielek w opadzie(wioslowanie) 4 x 12 2.Podcioganie [...]