poręczach

[...] Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję Brama - krzyżowanie linek(dół) 3x 10 reps Tricepsy Linki 3 x 15 reps Francuskie sztanga leżąc 4 x 12 reps Pompki na poręczach-obciążenie 3x max CZWARTEK (barki, łydki) Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie x 8-10 reps Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 reps Unoszenie sztangielek [...]

[...] ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń lub pompki na poręczach. Barki: - Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 12 powtórzeń - Unoszenie sztangielek na boki 4 serie po 12 powtórzeń - Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie [...]

[...] Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Barki Brzuch po każdym treningu. 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy [...]

Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]

Witam: Wiek 26 waga 70 Wzrost 174 Mam problem robie obecnie mase. i wszędzie posówam się do przodu z ciężarem robię przysiad pełny 75 kg x 10 w ostatniej serii, martwy ciąg 100 x10 w ostatniej serii a wyciskanie leżąć niechce iść mam największy problem z tym ćwiczeniem bo wyciskam tylko 55 na płaskiej i ledwo 50 na skosie dodatnim. dzisiaj to [...]

[...] 3x ) triceps 1 francuzy leżąc na skośnej głową w dół 3x 12 10 8 2 francuzy jednorącz 3x 12 10 8 3 wyciskanie sztangi podchwytem w wąskim uchwycie 2x 12 10 4 pompki na poręczach 2x 10 10 sob wolne niedz brzuch + skakanka 30 min obecnie trenuję od prawie 2 lat. waże 70 kg przy 174 cm wzrostu. Nie chodze na profesjonalną siłownię, więc [...]

[...] sztangą w opadzie 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15 Barki : -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15 Tricepsy : -Pompki na poręczach 2 x max Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 C Nogi : -Wykroki z Hantelkami 3 x 15 Plecy : -Martwy Ciąg 3 x 15 Klatka : -Wyciskanie Sztangi głowa w [...]

[...] obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia Rozgrzewka samym gryfem [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego - 12, 10, 8, 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] na bicepsy i na tricepsy Biceps: Uginanie łamanej sztangi 3 X 10-14 Uginanie młotkowo 2 X 10-14 Uginanie trzymając sztange łamaną nachwytem 2 X 12-16 Triceps: Pompki na poręczach - 4 X maks Wyciskanie francuskie 3 X 10-14 Prostowanie ramion z linką - 2 X 16 dzien bez cardio bo mam 2 WF Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 5 X 6-12 Wykroki 3 X [...]

[...] Proszę Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach 4x 3. Unoszenie handelek na skosie 4x 4. Unoszenie handelek na płaskiej 4x Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion wyciąg nachwyt -//- -Pompki na poręczach -//- -Francuskie hantel -//- -Wyciąg górny (drążek) prostowanie rąk zza głowy (stoję pochylony nad ziemią pod kątem ok. 45*) -//- Wtorek Nogi: -Przysiady ze sztangą [...]

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

[...] klatki piersiowej. Trening jest na masę: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min. Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8+10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-12 - pompki na poręczach 3x10-12 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc jednorącz 1x8+10-12 - prostowanie ramion na [...]

witam i prosze ocenę oraz poprawki. cel: masa wiek: 22 wzrost: 177 waga: 68 sprzęt: full siłownia dieta: jest staż: rok poźniej przerwa i teraz od listopada na treningi moge przeznaczyc 4-5 dni w tygodniu poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru - prostowanie nog w siadzie 4x8 - wykroki w przód 3x8 - uginanie w [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Oprócz tego mam [...]

Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

[...] ABA. W artykule Georga znalazlem taki plan jako przykladowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]