poręczach

Wyciskanie w wąskim uchwycie... ok, a jaki ciężar zastosować taki sam jak przy normalnym uchwycie bo wiem, w wąskim uchwycie wyciska się dużo ciężej... a jeśli chodzi o pompki na poręczach to wykonuje to ćwiczeni... postaram sie wykonywać go częściej... Dzięki za odp.

Takim samym jak przy normalnym chwycie nie dasz rady ;] Myślę, że ciężar w granicach 60kg, sam sprawdzisz.. Przedział powtórzeń jak lubisz, ja robię 3x10 albo 3x8.. Co do pompek na poręczach. Prowadź łokcie bliżej ciała, wtedy pracę w dużej mierze przejmie triceps.

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

[...] min odczekaj i bedzie ok. Daj w A wl a w B skos góra(może to coś ruszy) koljeność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Nie chce mi sie poprawiać masz(ale to pierwszy i ostatni raz) A/B przysiad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos góra 3s\ wyciskanie z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus leżąc/pompki na poręczach 2s zdr

[...] te pajacyki aby zaangażować też kaptury chyba. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? było napisane w tmy poście pamiętam więcej - był chyba oddzielny plan dla tych bez wyciągów TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? co to są szwedki niech mi ktoś wyjasni bo ja coś nie kojarzę tego ćwicznia

wiem co to odwrotne pompki tylko nie znalem nazyw a zastąpić raczej nie. rób pompki na poręczach co w tym przeszkadza? 2 krzesła z oparciami ja tak robie ad1. - tak ad.2 - ja obracam mniej więcej na poziomie barków Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 19:06:58

[...] i zębate przednie, a o to w tym cwiczeniu chodzi. KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? Bez wyciagu pozostaja tylko rozpietki. TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić "szwedkami"? Lepiej (jako zamiennij) podeprzec rece nie a tylu tylko na bokach, czyli takie szwedki na trzech taboretach. Od biedy moga byc [...]

Tak wczoraj weszlo: Podciaganie nachwytem drabiny: 1234; 123; 123; 123 =28powt. Dipy - 8,8,8,7,4 Wiosłowanie ciałem - 5x12 Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20 Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś :-)

klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]

z martwym ciagiem nie bardzo, jestem po ciezkiej kontuzji kregoslupa... Przysiady Ci w tym nie przeszkadzają ? to moze przy 15-tkach robic 10-tki na ramiona ? A co później ? Nie. co do ramion na triceps dalem wlasnie celowo 2s i izolowane cwiczenie zeby juz go tak nie katowac po pompkach na poreczach i tak duzo robi I właśnie dlatego zacznij [...]

[...] ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s PLAN C : =28serii [...]

[...] to jednak spróbuję A: Przysiad Dipsy Wiosło sztangą Push Press Podciąganie podchwytem B: MC Wyciskanie sztangi poziom Wiosło sztangielką Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach (triceps) co drugi trening dorzucę łydki (brzuch ostro dostaje na sw) zastanawiam się jeszcze co z ćwiczeń dynamicznych dać do B, dobrym pomysłem będzie zastąpienie [...]

Polecam trening, który ktoś podesłał mi właśnie na tym forum. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii [...]

[...] łamaną Młotek metoda 21 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wyciskanie francuskie oburącz przysiad ze sztangą wspięcia na palcach Wtorek Klata barki plecy pompki na poręczach wypychanie sztangi szeroko wypychanie sztangi wąsko rozpiętki wyciskanie zza karku podciaganie wzdłuż tułowia wiosłowanie Podciąganie hanli w opadzie [...]

[...] sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 +łydki lub: Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Drązek podchwyt 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 + łydki 2-3x w tygodniu spokojnie ci na razie wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-18 17:32:21

[...] dodałbym jeszcze wyciskanie sztagielek na płaskiej zamiast buterfly TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 Wyciąg górny 4x 12 -nie wolisz podciągania? -zmień kolejność na [...]

[...] na ławce 4x 12 (na plaskiej czy na skosnej to juz zalezy od ciebie) TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 ŚRODA PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 Wyciąg górny 4x 12 BICEPS Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc [...]

[...] dalej co na barki, to bym ucial jedno an trica, bo przy klacie i barkach tricki juz sie napracuja sporo :) 6. "wjazdy pod ławkę" 2s PUSH2 1. przysiad przedni 4x8 tutaj mozesz uzupelnic uda wykorkim chodzonym lub jakims wyprostem 2. Pompki na poręczach (klata) 4s 4. Wycisk ściskający 5s 3. Wyc. Żołnierski 4x8 prog 5. wyciskanie sztangi wasko 4s

[...] Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) Wtorek – odpoczynek Trening FBW [...]