poręczach

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE1 seria rozgrzewkowa, 3 treningowe Pompki na poręczach 3 serie maks Brzuch Spinanie 4 serie maks Allachy 4 serie maks Wszelkie propozycje sa mile widziane. tak gdy patrze krytcznym okiem na moj plan to wydaje mi sie [...]

[...] II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 12-8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-8 - szrugsy 3s 12-8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

[...] i chęci do ćwiczeń) postanowiłem ze zacznę robić plan WODYNA z drobnymi przeróbkami : sobota i wtorek : podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poręczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojąc 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspięcia na palce [...]

[...] plecy + triceps 4x podciąganie na drążku podchwytem(?) 4x podciąganie na drążku nachwytem (?) 4x wyciskanie sztangi w zgięciu 3x Prostowanie ramienia z hantlą\ 3x Pompki na poręczach Czw: odpoczynek Pt: Barki + przedramiona 4x podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x prostowanie ramion przed sobą ze sztangą 4x wyciskanie sztangi nad głową siedząc lub [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Superseria: - uginanie ramion ze sztangą stojąc na zmianę z - wyciskanie francuskie leżąc 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg 12/10/8 2. Pompki na poręczach 8/8/8 (progresja podobnie jak w podciąganiu) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 5. Uginanie ramion [...]

[...] z - "by georgu" A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 14,12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s <---- zupełnie mi nie wchodzi jest cos zastępczego? bolą mnie całe dłonie a progresu w ilości [...]

[...] sztangielek siedząc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek do boku 12/12/10 unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 pompki na poręczach 12/12/10 - maszyna Dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + harmonijny rozwoj ciała Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ciąg 3x10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy 3x8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Triceps: - pompki na poręczach 2x8 - francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą 2x8 - prostowanie na wyciągu pionowo 2x10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x15 - spięcia brzucha 3x20 Prosze o ocene [...]

[...] z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie francuskie 3x 10-6 3. Pompki na poręczach 3x 12-6 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Brzuch 1. Allachy 4x 10 2. Skręty tulowia ze sztanga 3x10

Witam mam 18 lat, trenuje na silce regularnie okolo 2-3 miechy, wczesniej ostro trenowalem na wytrzymalosc do roznych zawodow, teraz sa wakacje i chcialbym przybrac troche na masie, waga to 68kg przy 180cm (malo, dlatego chce nabrac chociaz troche masy) dlatego prosze o ocene mojego planu ew. poprawienie czegos. z gory dzieki [...]

[...] na maszynie 12-10-8(jak podnoszenie sztangietek bokiem w górę) -odwrotne rozpiętki 12-10-8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -podciąganie końca [...]

[...] przed klatke w szerokim chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow [...]

[...] tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem na [...]

[...] hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek 2 minuty C1. Uginanie [...]

[...] 4s6p Sobota Uginanie ramion ze sztanga prosta -4s10p (2min) Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 4s10p (2min) Uginanie ramion na maszynie - 4s10p (2min) Pomki na poręczach 4x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s10p (2min) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s10p (2min) "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU [...]

[...] sztanga 4x 10, 8, 6, 6 3. Podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tłowia 3x10 Barki 1. Wyciskanie zołnierksie, zza głowy 3x10 2. Wyciskanie hantli 3x10 3. Wymachy hantlami na boki małe obciążenie, maksymalnyt zakres ruchu 3-4x10 4. Wymachy sztanga przed siebie na prostych rękach, na wys. barków 3x8 5. Pompki na poręczach 5x10-12

[...] (łamany) C: Nogi: Nożyce Plecy: podciąganie na drążku (nachwyt, szeroko) Klatka: wyciskanie (płasko, szeroki uchwyt) Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: wyciakanie w leżeniu wąsko ( zamienię na pompki na poręczach jeśli znajdę coś, co mi z nie posłuży) Biceps: uginanie ramion ze sztangielką ( supinacja)

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

[...] z nowym planem. Myślę nad splitem 5x5 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2. Wyciskanie hantli skos+ 2s 10,8 3. Rozpiętki 2x10,8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 5x5 2.wyciąg 2s/10,8 3.Francuskie leżąc 2s/10,8 Środa Nogi 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Wyciskanie ze sztanga trzymaja z przodu 2s 10,8 3.Prostowanie na maszynie [...]

[...] czy dodatni? Czy może zmieniać co trening? Mój plan: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: [...]