poręczach

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]

1.sprawa diety powinnes sie wziasc za jedzenie bo to paliwo organizmu i pozywienia miesni, jezeli nie bedzie odpowiednio sie odzywiał nic z tego nie bedzie. 2.Plan treningowy zrób sobie jeden zestaw FBW 4-6 cwiczen same podstawy- cos typu przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głwy stojac uginanie [...]

rozumiem. A co ew. zmieniłbyś w moim planie ? zamiast pompek na poręczach dać wycisk ściskający? Do linek nie mam aktualnie dostępu bo ćwicze w domu.

Poleciłbym ćwiczenia z własnym ciężarem : podciąganie, pompki, pompki na poręczach, brzuszki. Na biceps niech będzie uginanie z tym hantelkami. Pzdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie lezac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Sciaganie drazka do klatki 2s podciaganie na drazku 3s. Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s ok, chociaz mozesz spróbować wykroków. w połączeniu z MC bedize ok. - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - bez sprzętu. Jak ćwiczę na drążkach i poręczach to moim priorytetem są podciągnięcia, muscle up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps: Mam takie fajne ćwiczonko "siódemki" po 7 razy kąt 90 stopni, po 7 razy od 90 do góry i 7 razy pełen ruch (strasznie wchodzi) 2x Triceps: pompki na poręczach 2x10 Może być? :) Zmieniony przez - naimadswdn w dniu 2013-11-04 20:47:09

Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) [...]

[...] sztangą 5s -Podciąganie uchwytem szerokim ?s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: Martwy ciąg 5s - Podciąganie uchwytem wąskim ?s [...]

[...] Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s/kolejny tydzien zmiana szerokości uchwytu B: Nogi: Wykroki z hantlami 5s Plecy: Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie [...]

łap tu masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]

[...] (sprzed głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: - Przysiady ze sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ('dzień dobry') - Wiosłowanie sztanga - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu Zmieniony przez - Rafal1994 w dniu 2011-06-14 16:51:52

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

traktor71 Wiadomo co na schemacie to nie na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że [...]

[...] sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Pompki na poręczach 3x b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) [...]

Odpowiednio robione pompki na poręczach (mogą być z obciążeniem) ładnie działają na dół klatki.

Według mnie też pompki, ale na poręczach ma się rozumieć Mi wchodzą świetnie, czuje i widzę dół klaty. Nick....

zrobiłem pompki z obciązeniem 3s płasko , 2 s płasko z małym rozstawem rąk , 2 s z nogami wyżej ręce szeroko , i 2s na poręczach i na treningu o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 . niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie [...]