poręczach

[...] mojego planu z dodanymi już ćwiczeniami pomocniczymi Poniedziałek Przysiad 5/3/1 Wyciskanie płasko 55% x 5, 65% x 5, 75% x 5 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 Pompki na poręczach 8,8,8 Brzuch Środa Martwy ciąg 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,8,8 Podciąganie na drążku 3xmax Brzuch Piątek [...]

[...] 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Pompki na poręczach 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. Podciąganie [...]

Dobrze rozumiesz ale jednak w twoim przypadku objętość tygodniowa może być większa bo masz przewagę treningu na polu z masa własnego ciała a takiego treningu nie można też traktować na równi , treningiem na siłowni gdzie dochodzą znacznie większe obciążenia . Najlepiej jakbyś rozpisał prawidłowo cały plan i dał do oceny , rozpisz z podziałem na [...]

To moze zrobic tak ze Storma i shocka odstawie na splita na kwiecien a i teraz jest pytanie co kupic moje cykle to 2mono, Noxplode+cm3. I co teraz moge wziasc na Hst cos tanszego od tego storma i shocka najlepiej plan po korekcie Dobry? KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą [...]

daj więc ; francuza od czola 4*8-10 prostowanie nqa wyciągu- jak w poprzednim planie 3*10-12 i pompki na poreczach 2*12-15

Sproboj troche pozmieniac , moze wywal plaska , daj pompki na poreczach z obciazeniem , nie patrz na ciezar tylko na technike , i odpusc te pompki w domu ... nie czujesz pompy ? robisz progresje ??

[...] 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie [...]

wartosciowe cw Martwy ciag,przysiad,pompki na poreczach,wyc. sztangi z przed glowy,wioslo sztanga,podciaganie na drazku, wklej ta ankiete i podaj ciezary w mc przysiadzie i wl jesli wogole wykonywales bo nie wiem czy split jest wogole dla ciebie Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:43:28

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

[...] Sztangielki Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. +lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. +brzuch lub lydki 2-3x15-20p podoba mi sie Twoj zasugerowany plan, a [...]

JESLI SILOWNIA ZAMKNIETA A TO JEDYNY PROBLEM TO ZMIEN SILOWNIE. DOWAL LEKKI TRENING W TYGODNIU(OKOLICE SRODY, MOZE SIE PRZESUWAC). ja aktualnie jestem zmuszony cwiczyc tak: sr, sob, niedz. Cwicz tak; SR; bary, gorne plecy -wyc zaa karku skrocone do czubka glowy: 15/12/10/8/10/12/15 (2 minuty przerwy) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym [...]

[...] trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sprzętowych, np: Przysiady ze sztangą 3 serie, Wiosłowanie sztangą 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na zmiane). Trening 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień. [...]

Staram sie odzywiadz zdrowo ponedzialek - klatka, przedramie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 10-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 4x 10-6 ROZPIETKI- 3x wtorek barki, triceps barki: [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

"(ale bardziej ida one na triceps a nie chce go tak mocno katowac bo bd mial wiecej rozstepow)" nie pompki w podporze tylem tylko na poreczach, pochylasz sie maksymalnie do przodu wyciskanie na skosie ujemnym te cwiczenia najlepsze sa, trudno je zastapic

4 serie po 8 - 12 powtórzeń możesz robić..ale to też jest kwestja podejścia zwykle określa sie mniejwiecej tak ze 3x15 4x10 5x5 itp itd czemu chcesz zmieniać ćwiczenia? to bardzo fajne ćwiczenia :) ale jak tam masz ochotę... pompki na poręćzach od wykonania mozna robić na klatke i na tricepsa słuchaj musisz dopasowac pod siebie popróbuj pobaw się [...]

Aha... co do klatki jeszcze to moze lepiej jedna seria na plaskiej i dac pompki na poreczach?! Ale tutaj to juz tylko i wylacznie zalezy od Twojego celu