Przysiady ze sztangą 3 serie,
Wiosłowanie sztangą 3 serie,
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie,
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie,
Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na zmiane).
Trening 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień.
Wykonujemy 6-12 powtórzeń.
Więcej tu: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Podaj że piwo mie!