poręczach

[...] ciąg sztanga 3-4s *8-10p góraB: -Podciąganie nachwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -pompki na jednej ręce (tłów podnjiesiony, nogi niżej) 3s 5p -pompki na poręczach 3s 10-6 + 1MAX - pompki z wybiciem 3s 8p -Podciąganie podchwytem 3s (8-6-4 zwiekszanie obciazenia) + 1MAX -Wiosłowanie sztangielka 4s * 4-6 powt -Military push [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim - nachwyt 4x 10 2. Martwy ciąg 4x 12 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 TRICEPS 1.. Pompki na poręczach 4x 12 2.Wyciskanie francuskie 4x12 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15 2. Plank 4x80 sekund Bardzo prosze o opinie :

zadziwiajace ilu ludzi pyta sie o "diete na mase" i jest sklonnych przyjac lub uslyszec porady sprowadzajace sie do diete "gainer" czyli 2/3 wegli 1/3 bialka. Prawda jest taka: "na mase" znaczy "na sadlo". Nie ma mozliwosci stworzenia masy miesniowej bez trenigu, aerobow i bialka przede wszystkim. pomocne sa tez suple jak: arginina, kreatyna, [...]

witam, chcialem poprosic was, o pomoc, cwicze od 2 lat, rezultaty sa nie zadowalajace, waze 73 kg przy 184 cm wzrostu, rozpisze swoj plan treningowy, diete i suplemety, moze ktos pomoze, czytac czytalem sporo na forum, rozne temat, ale kazdy jest inny( genetyka itp.) i czesm lepiej jest zalozyc nowy temat niz szukac. trening: poniedzialek: [...]

[...] (wtorek) 1.Plecy: -Ściąganie drążka na przód -Martwy ciąg -Ściąganie drążka na tył -Wiosłowanie hantelkami -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura Barki + nogi + brzuch: (czwartek) 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych [...]

[...] na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x3 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x3 Pompki na poręczach x3 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami x3 Biceps Modlitewnik x4 Wyciąg dolny x4 Młotki x4 Piątek Barki Wyciskanie [...]

[...] 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku; Wt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3/5 s. x 8-15 p. TRICEPS: 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3/5 s. x 8-15 p. 2) Wyciskanie Francuskie leżąc 3/5 s. x 8-15 p. 3) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3/5 s. x 8-15 p. 4) Pompki na poręczach 3/5 serii na maxa każda seria. Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2009-07-27 20:15:06

[...] na ławce 3x 30 Środa : Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) : - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x12 - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12 - Pompki na poręczach 3x 12 - Odwrotne pompki 3x 12 Mięsień najszerszy grzbietu ( plecy ) : - Podciąganie na drążku do karku 3x 10 - Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki [...]

[...] - wycisk płasko 3x12-8 - wycisk skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - uginanie [...]

[...] drążka górnego szerokim nachwytem do klatki Triceps: - Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej w leżeniu - Pompki na poręczach Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt "młotkowy" + Brzuch Nieregularny tryb pracy sprawia, że nie mogę [...]

[...] Wt:Push CZw:Pull Pt:Push -wyciskanie sztangi płasko 5 serii -"wyciskania wojskowe" (wyciskanie z klatki w staniu) 4s. -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. -pompki na poręczach 1s. -wspięcia na palce siedząc 3-4s. "PULL day" - wtorek: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 2s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki [...]

[...] - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki francuskie na poręczach 3x 12/10/8 - Francuskie uginanie do czoła, leżąc 3x 12/10/8 - Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym, podchwytem 3x [...]

Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]

[...] 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 3 12-10-8 Uginanie ramion wyciąg dolny 3 12-10-8       2.       Piątek. Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Pompki na poręczach 4 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie do czoła (Sztangielkami) 4 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 max Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 12-10-10-8   [...]

[...] - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x 12-8 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x 12-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 15 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] na drążku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Prostowanie nóg siedząc 4x8 Pt: Przysiad 2x15 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 Pompki na poręczach 2x15 Martwy ciąg 2x15 Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]