poręczach

[...] A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift) B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips) B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – [...]

[...] priorytet w superseriach w piątek: 1.uginanie ze sztangą Wyciskanie wąskie 3x8-12 2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc Uginanie w opadzie 3x8-12 3.Pompki na poręczach 3x12 Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8-12 Co uważacie na owy plan? Zmienić coś? czy pozostawić go w takiej konsystencji? Czekam na rady :)

[...] sztangielki w oparciu o ławeczkę 3 x 10 podciąganie na stojaku 3 serie po max triceps: ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 + bieganie 15 minut. Chyba odwaliłem amatorkę, bardzo proszę o poprawki i sugestie, będę poprawiał do skutku;) dodam jeszcze, że w ten miesiąc chciał bym [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku/poręczach 4x10 7. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x10 W dni treningowe kcal - 2700 B: 204 TŁ: 90 WW: 270 W DNT - 2300 kcal B: 204 TŁ: 100 WW: 135 Jem 4 posiłki dziennie [...]

[...] 10/10/10/10 wspięcia odwrotnie SOB: FREE~ NIED: ABS + 20m aero przed + po każdym siłowym 11m aero Moje uwagi i sugestie triceps by wyglądał 4x francuskie + 4x pompki na poręczach no ale nie mam jeszcze kasy na porecze + bede mial wyciag gorny to do plecow wejdzie ladnie zamiast nie wiem czego. Tak mysle czy plecy nie sa przeladowane ? sami [...]

[...] rodzaju ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, modlitewnik (obydwa ćwiczenia ze sztangą łamaną), bramka - wyciąg dolny 9. Triceps - francuskie wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 11. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem stojąć I tydzień - 2 [...]

Witam na forum jestem od niedawna i czytam sobie tak te posty jak niektózy pytaja o jakies suplementy kazdy radzi im narazie nie brac tylko zrobic sobie dobra diete ale ja mam pytanko skoro na siłownie chodze juz przeszło pół roku po 3 miesiacach treningu wziołem sie za odzywki kupiłem 3000G Top Massu z Olimpu a po jakims czasie Glutarol i [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 117 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] suplementy :DOPING... ostatnio przerabiany plan: OSTATNI BYŁ FBW A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) - Push press 3s - Martwy Ciąg 4s - Wiosłowanie podchwytem 3s - Pompki na poręczach 3s WYCISKANIE-80 MARTWY-120 PRZYSIAD-100 BARKI-70

[...] 3 x 14 stały ciężar 5. Skos w dół sztanga 3 x 14 stały ciężar B) Barki, Bic, Tric 1. wyciskanie sztangi z za głowy 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 2. pompki na poręczach 4 x max 3. Biceps uginanie sztangi stojąc 5 5 5 3 (dokładam po 5 kilo na każdej serii) 4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar 5. Wznios hantli do boku 3x [...]

[...] (klasyczny) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wyciskanie żołnierskie Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach (rumuński) Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Zestaw C Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku – szeroki uchwyt Wyciskanie sztangi skos (zmieniać co [...]

[...] powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń WTOREK: nogi NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - Martwy ciąg - 5 seri 16,14,12,10,8 powtórzeń - [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

[...] Piątek Biceps zginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie (12/10/8/6) zginanie ramion ze sztangą (gięty gryf) - 1 seria 24 powtórzenia Triceps pompki na poręczach - 4 serie (12/10/8/6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 1 seria 24 powtórzenia Dodam że przerwy pomiędzy seriami mogą mieć max 60 sekund. Do tego W każdy [...]

poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatnio 4x10 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12/10/8/8 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12/10/8 [...]

[...] skos) 4 6-10 Rozpiętki na maszynie 4 6-10 Rozpiętki na ławeczce 4 6-10 Wyciskanie sztangi leżąc (lawka skos) 4 6-10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 6-10 Pompki na poręczach 4 6-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 6-10 Plank/deska 2 Maszyna na zginanie brzucha 4 10-15 Allachy 3 10-15 Martwy ciąg 4 4-8 Wiosłowanie 4 6-10 [...]

[...] hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - ściąganie drążka [...]

Witam, generalnie w zabawy na siłowni zacząłem bawić się kilka lat temu. Nigdy specjalnie nie miałem na tyle silnej woli, aby ta zabawa przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem [...]

[...] 3s -brzuch Push lekko: -siady 5s -wykroki chodzone z hantlami 2s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s -wyciskanie sztangielek płasko 3s -military press 3s -pompki na poręczach na triceps 3s -wspięcia stojąc 4s Pull lekko: -Wiosłowanie hantlą jednorącz 4s -Wiosłowanie sztangą 3s -Martwy na prostych nogach 4s -unoszenie sztangi do brody 3s [...]

[...] pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na poręczach (dół klaty) tylko poręcze szeroko bo inaczej bedziesz cwiczył trica. (Ja porecze zastępuje biórkiem i jakis lekki - nie za lekki bo bedzie uciekać- podsuwany mebel) [...]