tzn mi nie chodziło o to,żeby tłuc jakieś rozpiętki,wyciskania sztangielek czy coś takiego,ale o ćw pomocnicze ukierunkowane na poprawę siły typu pompki na poręczach jeśli chodzi o klatkę, ,,dd" w wypadku ciągów,jakieś siady do pudła itp. Wydaje mi się,że takie ćwiczenia też są użyteczne w 3 bojach i chyba też mogą/powinny znaleźć się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo słyszałem że pompki na poreczach są bardzo dobre na triceps i chciałem zapytać czy pompki w podporze tylem też będą tak dobre . Np z obciazeniem na udach?
moj trening na klate to: -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 8/8/6/6 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej w gore 8/8/6 -wyciskanie sztangi na laweczce skosnej w dol 8/8/6 -pompki na poreczach 8/8/8 -rozpietki na laweczce poziomej 8/8/8 triceps: -prostowanie przedramion nadchytem na wyciagu 8/8/8 -prostowanie przedramion podchytem na [...]
czy taki planik5x5 FBW moze byc 4lub 3 dni trenowac moge poniedzialek Wersja A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie na plaskiej 5x5 - martwy ciag albo wyciskanie hantli 5x5 -Tricek pompki na poreczach 3 max -Francus 5x5 Sroda wersja B -martwy ciag5x5 -podciaganie na drazku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -Uginanie ramion ze sztagna [...]
[...] ciąg,podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą barki-wyciskanie z klatki sztangi ,unoszenia bokiem i w opadzie nogi-przysiad,uginania i wspiecia na łydki triceps-pompki na poręczach, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie i francuskie wyciskanie sztangielki biceps-uginanie ze sztangą i sztangielkami W styczniu i lutym przerwy między seriami były [...]
jak dla mnie najlepszym cwiczeniem na podciecie klatki sa pompki na poreczach a na brzuch j/w tylko ze moim zdaniem powtorzenia powinno robic sie do zalamania i co najmniej 4 serie :)
Ogólnie wygląda to całkiem nieźle. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. W przypadku pompek na poręczach zaleca się, aby nogi były proste. Dzięki czemu bardziej zaangażowanie będą mięśnie głębokie i będzie również bezpieczniej. Podobnie jak w sytuacji podciągania na drążku. Nawiązując do wyciskania francuskiego, to postaraj się trzymać [...]
W obydwóch ćwiczeniach pracują wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion ( triceps ). Tyle, że jeśli podczas wykonywania pompek na poręczach odchylisz tułów do przodu to zaczną pracować mięśnie klatki piersiowej, a mniej triceps. W wyciskaniu sztangi wąskim nachwytem pracuje oczywiście również klatka piersiowa.
na dolną klate pompki na poręczach, oraz rozpietki na skosie w dół, a ruch prowadzony blisko ciała (wzdłuż tłowia do nóg)a na konieć można ręce skrzyżować i przytrzyamć w fazie końcowej....:D:D
Tak jak kolega wyżej powiedział za mocno obciąża stawy i najbardziej przy nich pracuje triceps. Jest sporo rodzajów pompek: 1.Pompki z podwyższeniem nóg 2.Pompki na poręczach lub innym stabilnym podwyższeniu 3.Pompki z dłońmi ułożonymi w "diament" 4.Pompki z klaskaniem(Dodatkowo ćwiczą dynamikę i refleks) mam nadzieje ze pomogłem :)
wydaje mi sie, ze szybki skret tulowia jest najwazniejszy: biodra, brzuch, plecki, a wlasciwie to cale cialo sie jakos dorzuca do tego wszystkie cwiczenia na sile ogolna (nie izolowane) sa dobre: przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wyciskania, skoki, zarzut, podrzut, rwanie, podciaganie sztangi, pompki na poreczach, itp., itd. no i [...]
cwicz normalnie klate, wiadomo ze kazdy chce miec jakas ekstra klate ale to wymaga czasu co do treningu to jest kwestia indyuwidualna, wiesz ustalasz takie cwiczenia ktore beda dla ciebie najlepsze (np slaby dol- pompki na poreczach, itp) co do sztangielek to osobiscie polecam na mnie super dzialaja teraz sprawdzam regresje sztangielek i tez [...]
[...] -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion [...]