poręczach

PLAN TRENINGOWY -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze [...]

[...] 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, [...]

Powiedz mi jeszcze jak sie robi:.Pompki na poreczach i jesli nie posegregowałeś od pierwszego wykonywane ćwiczenia to posegreguj .Z gury dzięki

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]

[...] pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w opadzie (3x10 ciężar stały) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (4x10) Martwy ciąg (4x12 10 8 6) [...]

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]

jak juz to jedz weciej wegli mniej białek i troszke mniej tłuszczy ale jak na ciebie to treningi ogólnorozwojowe narazie piłak noza pływanie bieganie cwiczenia z uzyciem włąsnego ciezaru ciała tj podciagania na drazku pompki pommpki na poreczach itp :P

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

[...] Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc - 3 serie Brzuch Unoszenie [...]

[...] rozpiętek. Ale to możesz wyczuć sam:) Tric. Jeśli ma być masa przydałoby się jedno ćwiczenie cięższe i drugie dopełniające- więcej nie trzeba jeśli po klatce. NP. Pompki na poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack [...]

napewno FBW a wl mozesz zastąpic pompkami na poręczach jeśli masz. plan mozesz zabrać z http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html. mozesz także wypełnić http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html żeby było cos wiadomo o Tobie.

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). "

Pompki, wyciskanie hantli, pompki na poręczach.

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

[...] albo split partia 2x w tygodniu, na przykład czterodniowy: Poniedziałek, Czwartek Przysiady 4s Rumuński martwy ciąg 3s Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 3s Uginanie "młotkowo" 4s Wtorek, Piątek Wyciskanie sztangi na skosie 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie bokiem hantli 3s Wyciskanie francuskie 4s

Najbliższ zawody w podciąganiu na drążku odbędą sie 10.02.07r.w Sosnowcu w siłowni MOSiR przy ul.Żeromskiego 5.Zapisy od 10.30.do 11.30.Oprócz tego odbędzie się konkurs w uginaniu ramion na poręczach(pompki)oraz wyciskanie sztangi o wadze równej swojej wadze ciała.Wszystkie konkursy na maksymalną ilośc powtórzeń.Zapraszam w imieniu organizatora.

[...] W DNT raczej. Aeroby po treningu okej. Ale na masie to bym się bardzo zastanowił nad tym, musisz automatycznie więcej jeść aby dostarczać odpowiedniej liczby składników odzywczych. 2. Skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach typi przysiad,mc,wiosłowanie,podciąganie na drążku,pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-25 11:53:40

[...] do A przedramię do B chodź jak dla mnie to przy takim treningu trzeba bardzo dobrze znać swoje ciało żebys sie za szybko nie spalił i zamiast przyrostów nie było przetrenowanie itd masz mozliwośc robienia pompek na poręczach?? z tego co podaj wychodzi że ma treningi takiej samej intensywnosci Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-14 14:04:51

[...] Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-09 19:39:46

[...] sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s max. ale to ćw przed martwym Barki: - Wyciskanie sztangi/hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki stojąc 2s na koneic dnia treningowego Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /bic [...]