2x w tyg.

czy mozecie mi podac jakis terning na sile zeby cwiczyc 2x w tyg? da sie wogole tak cwiczyc?wiem ze to malo ale nie bede mial innej mozliwosci przez dluzszy czas. dodam ze cwicze ponad 1,5 roku, zawsze cwiczylem 3x w tyg. ew. jakis trening bez nog

to znaczy w dwa dni nie wiele możesz zrobić , chociaż to i niebo więcej niż zebyś wcale nie miał nic robić

najpierw napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć ?
a potem pomyślimy jak to podzielić

czekam

spokojnie mozesz cwiczyc 2x tydzien nie ma problemu
nap[isz ciut wiecej o sobie i sie cos rozpisze
podaj ulubione cwiczenia ostatni trening

no właśnie o tym zaponiałe , dobrze myślisz

czwartek sobota lub środa sobota
ostatnio klata wyciskanie sztangi plasko,skos,rozpietki
biceps modlitewnik lamana,sztangielki na stojaca
triceps pompki na poreczach,franc.zza karku i w bramie sciasganie do dolu linek
plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag
barki wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek na siedzaco,podciaganie sztangi do brody,szrugsy

kazde cwiczenie po 5 serii 10-4 powt.

nie lubie unoszenia sztangielek bokiem (barki) takto wszystkie cwiczenie moga byc

no to ja bym polecał trening w środe i sobote , trening całego ciała

po 1 ćwiczeniu na mięsień , 3-5 serii na ćwiczenie z powtórzeniami 12-10-8-6-4

plan plecam taki

środa
- wyciskanie na płaskiej ( sztanga lub sztangielki ) - 12-10-8-6-4
- podciąganie na drążku do klatki - 5 na max
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4
- uginanie sztangi stojąc - 10-8-6
- wyciskanie w wąskim chwycie - 10-8-6
- przysiady - 12-10-8-6-4

sobota
- wyciskanie sztangielek na skosie / lub / rozpiętki na skosie - do wyboru dla ciebie - 20-15-12-10-8
- martwy ciąg / lub / wiosłowanie w opadzie - 12-10-8-6-4
- wyciskanie sztangielek siedzac - 12-10-8-6-4
- uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami siedząc - 10-8-6
- pompki na poręczach - 3 razy na max
- wyciskanie na sównicy / jeśli masz takowe w pobliżu albo / wykroki ze sztangą - 12-10-8-6-4

ja polecam taki trening , wg mnie powinien wystarczyć zarówno na jakiś rozrost jak i na wzrost siły

powodzenia

narqua

mowiles bez nog
nie wiem czemu ale ok
proponuje cos takiego
tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow
plan:
sroda klatka, barki, triceps
klatka:
wyciskanie sztanga lawka plaska:
10x,8x2,6x
wyciskanie sztangielek skos gorny:
10x,8x2,6x
rozpietki lawka plaska badz skosna:
3x10
barki:
wyciskanie sztangi stojac:
10x2,8x2
wznosy bokiem:
10x3
triceps:
pompki na poreczach:
10x,8x2
wyciag gorny podchwyt:
12x3

sobota plecy, czworoboczne, biceps:
plecy:
martwy ciag klasycznie:
12x,8x2,6x2
wioslowanie sztanga w opadzie nadchwytem:
8x2,6x3
podciaganie do klatki badz wyciag:
10x2,8x2
czworoboczne:
szrugsy sztanga:
15x2,10x,8x
biceps:
uginanie ramienia jednoracz w oparciu o kolano badz modlitewnik:
12x,10x,8x
uginanie naprzemienne chwyt neutralny:
3x10

cos takiego sproboj obadac