a nie możesz ustawic laweczki pod skosem, ponadto jesli chodzi o pompki na poręczach to lokcie muszą byc skierowane ku zewnątrz a nogi ku przodowi- ta pozycja wymusza juz minimum pewnych warunkw do spełnienia; jak wystarczająca wysokość i uchwyt dloni.
porecze rozsuwam jak najszerzej. wkladam na porecze sztange 50 kg i do tego jzu dkladam ciezaru na poreczach, mam je obwiniete i oklejone zeby sie nie rysowaly, nie bujaja sie i sa stabilne
A przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie zza karku uginanie ze sztangą B MC wyciskanie na skosie podciąganie unoszenie hantli w bok+wyciskanie hantli - seria łączona pompki na poręczach bardzie tak bym to widział.
Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]
Triceps jest dobry, zakwasy sa czyli nie ma zle :D A tak na powaznie, nie jestem w stanie wykonac tyle pompek na poreczach, trening na tricka zostawie w spokoju :P - jesli nie jestes w stanie wykonac tylu pompek to... masz b. slaby triceps. Może inaczej - nie jestem wykonać tyle pompek na koniec treningu tricepsa Arnoldki - ok! Tylko ile [...]
..tak jak napisales wyciskanie francuskie,pozatym popmki na poręczach to są najprostsze i najlepsze cwiczenia.Wykonuj je poprawnie i sumiennie cwicz a efekty będą pzdr
Wielu ludzi ma problem przy przenoszeniu właściwie wczuć się w pracującą klatkę, a jest to podstawa. Nie znaczy to, że jest to złe ćwiczenie, choć osobiście jeśli miałbym dołożyć coś do standardowych ćwiczeń na klatkę wybrałbym często pomijane, a zaj**iste pompki na poręczach w pochyleniu.
split to troche lipa pod katem ogolnopojetej "wydajnosci". zeby sila szla, pasuje czestsza stymulacja tych samych miesni. bicepsow nie trzeba trenowac bezposrednio. w tricepsach mozna sie ograniczyc co cwiczen zlozonych, takich jak pompki na poreczach, wyciskanie sztangielek (zwlaszcza chwytem mlotkowym), waski wycisk sztangi. przy czym [...]
Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]
robiąc martwe dobrze technicznie(najlepiej jakby ktoś Ci pokazał i obserwował czy nie popełniasz błędów i przydał by Ci się tez pas), nie przesadzając z ciężarem nie spowoduje kalectwa. Ja bym pompki na poręczach zostawił dobre ćwiczenie i nie ma sensu zmieniać. Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-10-09 13:08:23
Aha i jeszcze jedno mam możliwośc robienia tego na poręczach do pompek bez opieranai pleców o ściane z ich wygięciem czy to będzie równie efektowne ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisales wczesniej, ze dwa razy dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety [...]
niestety mam szerokie biodra wiec przed mialem 95 ( mierzac na pepku) a teraz mam 84. Redukcje zaczalem w wakacje i zajela mi okolo 1,5 miesiaca. Przestalem redukowac przez rok ( do poczatku czerwca), jednak przez ten caly okres czasu staralem sie nie jesc wieczorem i nie obzerac sie. Cwieczenia ( hmm juz bylem szczuply) wznowilem 1 czerwca i [...]
[...] w zwisie / spięcia brzucha ( do wyboru) Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Podciąganie na drążku Unoszenie tułowia z opadu ( chyba że masz dość ciężkie hantle to MC na prostych ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu lub pompki na poręczach albo 3 krzesłach Wyciskanie sztangielek Unioszenie bokiem Uginanie młotkowe Wyciskanie francuskie
