poręczach

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg [...]

"2 serie na plecy" "Nie za mało ale za duzo" ??? to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko [...]

podciaganie na drązku szerokim nachwytem/przenoszenie sztangi/pompki na poreczach

Dzieki za pomoc, rozumiem ze wyciskanie wasko zamiast pompek na poreczach bedzie ok?

Dipsy...(pompki na poręczach)...Najlepsze ćwiczenie na tą część klatki.

A są jakieś inne ćwiczenia ? Przyznam , że pompki na poręczach sprawiają mi sporą trudność

Pompki na poręczach nie są czasem na dolne częsci? Mniej więcej tak jak wyciskanie glowa w dół? Na ta część dobrze działają wszystkie wyciskania z wąskim rozstawem rąk i rozpiętki.

tylko jakby mozna to chcialbym zamienic Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

[...] j/w zle wykonujesz cwiczenia ,spróbuj taki zestawik krótkie spięcia w leżeniu (nożyce, przyciąganie kolan do klatki piersiowej + spięcia izometryczne – utrzymanie pozycji na czas), russian twist (rotację z obciążeniem), przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku lub na poręczach, przekładanie nóg nad przeszkodą w zwisie na drążku,

[...] ostatnio tak: biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów - hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów - jako ostatnie robilem siódemki efekty są fajne,łapsko mi troche poszło na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych treningach

dzięki ale nie moge znaleźć : -Uginanie na poręczach -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyprosty ramienia nad głową (triceps) sztanga -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce -Wzniosy ramion bokiem -Wzniosy ramion przodem

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (nad chwytem) 3 x 10 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. Czwartek Przedramiona, Kaptur Przedramiona -Uginanie ramion nachwytem 3 x 10, 8, 6 -Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10, 8, 6, 6 Kaptur - Szrugsy 4 x [...]

Poręcze dobrze izolują mięśnie brzucha. A całe ciało jest stabilniejsze niż przy wymachach na drążku. Przy poręczach mięśnie brzucha pracują także trochę pod innym kątem, ale to nie oznacza że efekt jest gorszy. Ważna jest technika wykonywania, żeby był pełen zakres ruchu, bez bujania ciałem i zrywów. Wtedy efekty będą Jeżeli nie dajesz rady przy [...]

[...] poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeń siedząc na końcu ławki poziomej, podciąganie [...]

[...] małe ilości powtórzeń czasami. ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje....Zdrowie chyba jednak wazniejsze od sylwetki czasami, prawda? Wiem, że wiele osób się ze mną tutaj nie zgodzi ale [...]

ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie [...]

pompki na poreczach, wyciskanie sztangi wasko

zdrowo jedz , wykorzystaj co ci matka natura dała czyli las a w nim biegi w terenie , w domu brzuszki , pompki , przysiady (dupsko do ziemi) , pompki na poręczach (u ciebie poręcze to będą krzesła

wypoczynek oprocz imprez ( licz srednio co 2 tyg ) jest ok , jedzenie tez ok , systematyke ocenie na 85% od czerwca spadlo do 25% ale od lipca biore sie za 100% ciezary robocze tzn ? a co do wyciskania to dawno nie robilem bo nie mialem postepow i robilem w planie a i b pompki na poreczach zeby sile wzmocnic co mi poszlo zgodnie z planem

Ja osobiście polecam podciąganie kolan do klatki - na poręczach. Jak dla mnie efekt bardzo dobry.