poręczach

WIEK:21 lat WZROST:185 Cel: Staż:Pare lat z dużymi przewami WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU-38 OBWÓD ŁYDKI:mało OBWÓD UDA:mało OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:125 OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 115kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 I drugi wariant: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: [...]

witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]

[...] Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x 12/10/8 ŚRODA Plecy/Biceps Plecy: Przyciąganie linki w siadzie do klaty [...]

[...] palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na suwnicy(później zmiana na hantle) GŁÓWNE wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc GŁÓWNE pompki na poręczach z obciążeniem 2x10 unoszenie hantli na boki 2x10 unoszenie nóg w zwisie/ brzuszki 2x15 ZMIANA: A Wyciskanie na klatkę sztangi ławka pozioma GŁÓWNE Przysiad tylni [...]

pon: klata 3 serie płasko 12pow 3serie wyżej 12pow 3 serie pompki na poręczach 12pow 3 serie rozpiętek hantalmi 12pow 3 serie przenoszenie hantla 12 pow wto: bary wycisk siedząc 3 serie po 10 podciąganie łamanej sztangi wzdłuż 3s po 12pow unoszenie hantli przed siebie na przemian 3 ser po 12pow unoszenie bokiem w górę w takim lekkim skłonie, [...]

[...] w opadzie ( 3 serie x 12,10,8 ) - Wiosłowanie sztangielką w opadzie ( 3 serie x 12,10,8 ) - "Dzień dobry" ( 3 serie x 12 ) - Szrugsy ( 3 serie x 12 ) Triceps: - Pompki na poręczach ( 3 serie x MAX ) - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( 3 serie x 12,10,8 ) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ( 3 serie x 12 ) Klatka: - [...]

[...] drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę 4 serię po 12 - Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z wyciągu górnego 3 serię po 12 Brzuch - Ławeczka skośna w dół ugięcia z [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 przysiad / przysiad podciąganie ciężar ciała / podciąganie dodatkowy ciężar wiosło sztangą / martwy ciąg wyciskanie leżąc / pompki na poręczach push press / wyciskanie sztangi stojąc francuz / uginanie ramion Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): z [...]

[...] Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x15/12-10 WT. MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

[...] obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dam rade -Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. -Rozpiętki głową w górę: 4 serie po 12-15 powtórzeń. -Pompki na poręczach: 3 serie do upadku mięśniowego Wtorek: plecy -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 3 serie rozgrzewki, 4 serie z porządnym ciężarem na maxa -Podciąganie na [...]

[...] ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 Chciałbym zmienić trening, ponieważ [...]

[...] SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych nogach b) uginanie podudzi leżąc/ stojąc na maszynie 2.klatka a)wycisk gilotynowy b)rozpiętki c)pompki na poręczach 3.barki a)podciąganie gryfu do brody b)wymachy hantli na booki stojąc 4.plecy a)podciąganie się na drązku do klatki szerokim chwytem(szerokim neutralnym) [...]

[...] · Wyciskanie francuskie na ławce poziomej – 3s(12,10,8) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3s(12,10,8) · Pompki na poręczach – 3s(max) SOBOTA – PLECY/BICEPS · Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4s(max) · Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem [...]

[...] bo atlas jest krzywy i ćwiczenia na klatkę odpadły na nim, dlatego kupiłem teraz ławkę. Mój plan: Dzień 1 (klatka+triceps) -pompki (początek i zakończenie) -pompki na poręczach - 1 seria 12,10,8 -wyciskanie na ławce – 2 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce– 1 seria 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki [...]

witam chciałbym poradzic sie na temat kilku treningów (mile widziane wszelkiego rodzaju komentarze) rozpisalem sobie prace na cala zime zaczolem od pierwszego wrzesnia przez miesiac robiłem ten plan wytrzymalosc): OBWODOWY 1 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] górę: 2 serie barki, unoszenie hantli w przód (ze skrętem nadgarstków): 2 serie unginanie ramion z hantlami młotkowo, naprzemiennie, stojąc: 2 serie trice, wyciskanie na poręczach: 2 serie System 15-10-5 chce zostawić, myślałem tylko nad zmianą kolejności ćwiczonych partii i zmianą samych ćwiczeń. Takie coś opracowałem: FBW A: klatka, [...]

[...] Strugsy 3x10-12 Unoszenie tułowia 3x10-12 Triceps Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie poręczy 3x6-8 Wyciskanie francuskie 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg (na poręczach?) 4x15 Machanie krążkiem od lewej do prawej strony na skośnej 4x15 Brzuszki z obciążeniem na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi [...]

[...] 3.Wykroki z Hantlami 12-10-8 4.Łydki na maszynie 12-10-8 5.Kilka seri na ściskanie nóg i rozszerzanie na maszynach. Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8 6.Pompki na poręczach na [...]

[...] -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3 [...]