poręczach

[...] lat Staż: ponad 2 lata suple - białko i bcaa dieta - 2,5k - 3k dziennie Klata+biceps Wyciskanie płasko 4x10-12 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie hantlami skos 4x10-12 Pomki na poręczach 4x10-12 Uginanie hantlami 4x10-12 Modlitewnik 3x10-12 Młotki 3x10-12 Plecy+Triceps Podciąganie na drążku 4x10-12 Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym [...]

[...] rozgrzewkowe, 1 seria treningowa High Pull 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Wyciskanie sztangi 3 serie rozgrzewkowe, 2 seria treningowa Pompki na poręczach 3 serie treningowe uginanie ramion ze sztangą 3 serie treningowe Trening drugi Power Clean 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria treningowa Przysiad tylni [...]

[...] na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem To tyle na razie… Nie wiem, gdzie i kiedy to zainteresowanie się [...]

[...] 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Bic Uginanie ramion chwytek młotkowym 3x10 Uginanie ramion ze supinacją nadgarstków 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 Środa:Nogi+Plecy+Barki Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 [...]

[...] na zapas. Wiek :19 lat Staż: zero Waga: ~70 Wzrost: 188 Cel: Masa Dieta: od konia. Trening: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

[...] . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , [...]

[...] tułowia z opadu TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (10-8-8-6) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Pompki na poręczach CZWARTEK: BARKI + BICEPS BARKI Wyciskanie sztangielek 3 serie (12-10-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12-10-8) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do wyczerpania miesniowego ŚRODA Klatka: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 x4 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 x3 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 x2 3B Rozpiętki RAMPA 10x2 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] Przysiad 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie w opadzie 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Zginanie przedramion ze sztangą/hantlami 4s Pompki na poręczach 4s Ciężary jeszcze nie są mi znane ile dam radę. Każde ćwiczenie poprzedzone 2 seriami rozgrywkowymi na małym ciężarze Trening będę musiał wykonać rano i będę miał [...]

[...] 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: wyciskanie sztangi ławka płasko 3x10 pompki na poręczach 3x8 wyciskanie hantli ławka skos w gore 3x10 rozpiętki 3x12 pompki na poręczach 4x8 francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 nogi: [...]

[...] w piłkę nożną w życiu . robię prowizoryczny plan na całe ciało : biceps uginanie ramion ze sztangą i hantelkami klata :wyciskanie 40 kg narazie wyciskam słabo pompki na poręczach triceps :wyciskanie fracuskie pompki odwrotne i czasem na poręczach barki:wyciskanie znad głowy sztangi i hantelków nogi:przysiady ze sztangą przysiadam 30 razy ze [...]

[...] od tego czasu nic mi nie przybyło siły. przez jakiś czas olałem płaską i skupiłem się na skosie dodatnim, ale to tylko pogorszyło sprawę.. Od kilku miesięcy robię pompki na poręczach, zaczynałem od 0kg i ledwo dawałem radę, a teraz robię z +20kg 4 powtórzenia. Siła na skosie dodatnim, a nawet w rozpiętkach na duży +. A na płaskiej nadal to [...]

[...] Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x8 - Unoszenie z opadu 2x8 4. Barki - [...]

[...] aż dojdę do aktualnych rekordów. Plecy: Mc 3x6 Drążek szeroko 3x6 Wiosło nachwyt 3x6 ściąganie drążka podchwytem 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 Pompki na poręczach 5x6 Rozpiętki na płaskiej 3x6 Nogi: Przysiad 4x6 Uginanie leżąć 4x6 Prostowanie siedząc 3x6 Wspięcia siedząc 3x20 Wspięcia stojąc 2x20 Tric+Bic: Pompki na poręczach [...]

[...] i unosz.ramion ze szt.), teraz tylko to drugie(3x10).Byc moze jest jakas magiczna recepta na bicepsy??Z tricepsami tez troche slabo mi idzie robie tlyko pompki na poręczach 2xmax.Kurde co jest nie tak??Moze robic jakis specjalny program na bica i trica po kilka cwiczen? Moze ktos oebeznany odpowiedziec mi czemu miesnie ciagle stoją w [...]

[...] Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny 12/10/8 6.Uginanie na poręczach 3x20 7.Brzuszki z obciążeniem 3x20 Sobota(klata+tric) 1.Wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 12/10/8 3.Rozpiętki 12/10/8/8 4.Dipsy 12/10/8 5.Francuskie [...]

[...] 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej. 5. Wyciskanie sztangielek zza głowy chwytem francuskim. 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem. 7. Pompki na poręczach. Do tego oczywiście musisz sobie dołożyć górę, dół brzucha oraz skręty, minimum dwa razy w tygodniu (chyba że na tajskim będą Cię o to męczyli). A ja mam w związku [...]

[...] unoszenie hantli na boki x2 10/8 - wiosłowanie nachwytem do klatki w głębokim pochyleniu 2x 10/8 Biceps - uginanie z hantlami chwytem młotkowym 2x 10/8 Triceps - pompki na poręczach 2x 10/8 B Nogi - wykroki z hantelkami 3x 10/10/8 Plecy - podciąganie na drążku 2x MAX - wiosłowanie nachwytem 2x 10/8 Klatka - wycisk sztangi na skosie + 3x [...]

[...] dzień tygodnia - mianowicie plan C, proszę o oceny A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze [...]