1. WIEK:19 2. WAGA:72-73kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35-36? -klatka:nie sprawdzalem -udo:nie sprawdzalem -talia:nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: obowizakowo -białko:2,5g na kg masy ciala -węglowodany:4,5 kg na kg masy ciala -tłuszcz:migdały,oliwa słonecznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle za soba [...]
dzięki za pompki na poręczach :) Spróbuje też zablokować konwersje testosteronu w estrogen inhibitorami aromatazy może tez poskutkuje :) jednak będę z genem walczyć Zmieniony przez - djraper w dniu 2012-01-01 13:41:44
[...] ew. tricepsow w pewnych odminach czy ułożeniach ciala a szczególnie rąk... mysle, ze podobny problem wystepowac może z każdym ćwiczeniem- np. źle wykonyweane pompki na poręczach też będą bardzo nieefaktywne natomiast jesli chodzi o tempo to naogoł powinno byc eksplozywna w fazie pozytywnej a niezbyt wolne acz kontrolowane w pelni w [...]
[...] Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Podciąganie [...]
Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial: Sroda: Klatka Barki Triceps Sobota: Plecy Nogi Biceps a do tego taki trening: klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress) WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]
4-5 serii na duże i 3-4 serie na małe. nie skupiaj się na izolacjach na nogi. zacznij od przysiadu, potem martw ciąg(może być na prostych), wycisk stojąc, podciąganie/wiosłowanie, wyciskanie/pompki na poręczach.
[...] + Barki, Plecy + Tric, (12-10-10-8), ja osobiście z klatki wywalił bym przenosy do pleców dodał szrugsy jeśli chodzi o triceps osobiście preferuje wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (mi to ćwiczenie daje ładnego kopa w tricepsy) no i dodałbym pompki na poręczach na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach, ale to tylko moje sugestie :) pozdro
[...] Wiosłowanie (może być pendley/one hand pół-sztangą ważne żeby ćwiczenie było w miare dynamiczne) Wszystko wykonujemy w formule 5x5 (50%, 75%, 100%, 100%, 100%) poza mc w którym stosujemy metodę progresji (60%, 70%, 80%, 90%, 100%) Progresja cotygodniowa (ustalasz ją sam) Co do wyciskania polecam pompki na poręczach i push press.
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]
[...] Unoszenie sztangi stojąc podchwytem 3serie-progresja Triceps: Prostowanie na wyciągu stojąc - 3 serie stały ciężar Biceps: Młotki 3serie-stały ciężar Triceps: pompki na poręczach Biceps : Modlitewnik 3x -progresja Triceps: Francuskie do czoła 3x - progresja Taki mam plan ogólnie na łapy... zmienilibyście coś? Zmieniony przez - MrRat w dniu [...]
Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]
podstawy; podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą- podchwytem do brzucha wislowanie hantelką jednorącz, szerzej łokieć trochę na zewnątrz szrugsy na poręczach
a znacie moze jakies dobre cwiczenia na klatke ktore mozna wykonywac w domu? i internacie konkretnie bo te pompki na poreczach to nie mam gdzie bo krzesla maja oparcia plastikowe i moga sie polamac